鐵元素是我們身體所必需的元素，不少人缺鐵的話就會(huì)引起貧血等等一系列身體疾病，因此，補(bǔ)鐵對(duì)我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常重要的，因此我們要做到防患于未然，在日常的生活中就要注意不提，那么，如何補(bǔ)鐵是不少人關(guān)心的事情，下面我們一起來(lái)看看吧!
如何補(bǔ)鐵
補(bǔ)鐵并不是一件容易的事情，在日常的生活中，如果您的飲食不注意的話，很有可能就會(huì)導(dǎo)致鐵元素缺失，因此，在平時(shí)我們想要補(bǔ)鐵，首先應(yīng)該從飲食上著手，那么，日常補(bǔ)鐵的食物都有什么，下面就請(qǐng)大家跟著小編來(lái)看看，如何補(bǔ)鐵?
補(bǔ)鐵的蔬菜和水果有很多種，因此，如果您想要補(bǔ)鐵的話，在平時(shí)就要多吃補(bǔ)鐵的蔬菜和水果，那么，肉類也是可以補(bǔ)鐵的，然而，下面小編要推薦的這四種蔬菜，三種水果的含鐵量是比肉類還要高的，我們一起來(lái)看看吧!
補(bǔ)鐵的蔬菜
1、菠菜：深綠色蔬菜，如菠菜等，能夠提供大量的鐵。3杯菠菜含有18毫克鐵，比半斤以上牛排含有的鐵更多。
2、西蘭花：西蘭花不僅含有大量鐵，還含有維C、維K和鎂等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。其中維C可以促進(jìn)鐵元素吸收。
3、小白菜：小白菜含有大量維A，同時(shí)每杯還含有1.8毫克鐵。
4、烤土豆：一個(gè)大的烤土豆含鐵量約是84克雞肉的3倍。可以在烤土豆上淋些希臘酸奶、蒸的西蘭花等食材，作為一頓美味的周末晚餐。
補(bǔ)鐵的水果
1、櫻桃
研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃含鐵量高，是優(yōu)質(zhì)的補(bǔ)鐵水果。櫻桃中富含鐵和維生素A，常吃櫻桃可以預(yù)防缺鐵性貧血。櫻桃還有養(yǎng)顏駐容之效，可以使皮膚紅潤(rùn)嫩白，去皺消斑。
除此之外，櫻桃還能夠緩解電腦族因長(zhǎng)時(shí)間操作電腦導(dǎo)致的肌肉酸痛。在補(bǔ)鐵的水果中，櫻桃實(shí)屬上品。
2、桃子
將桃子榨汁后飲用，它的營(yíng)養(yǎng)成分更容易被人體吸收，同時(shí)也避免了牙齒與桃子的直接接觸，可以保護(hù)牙齒。用成熟的桃子榨成的果汁，顏色淡黃，口感濃稠，味道也十分鮮美。
而且桃子對(duì)腎臟有深層清潔的作用，可以利尿、緩瀉，有助于消化?？傊忍抑饶苎a(bǔ)鐵，也能幫身體排毒，也是補(bǔ)鐵水果中不錯(cuò)的選擇。
3、菠蘿
菠蘿營(yíng)養(yǎng)豐富，含多種維生素，其中維生素C含量高，鈣、鐵、磷等含量也很豐富，中醫(yī)認(rèn)為，菠蘿性味甘平，具有健胃消食、補(bǔ)脾止瀉、清胃解渴等功效。
