1、吃多了易喘氣艱難
吃多了，胃部會被食物擠壓著，占領(lǐng)者肺部空間，導(dǎo)致人呼吸困難。
2、吃多了可能會想吐
如果吃得太快或沒有徹底咀嚼，就會覺得惡心。尤其是油膩或平時(shí)很少吃的食物，會攪亂你的胃，釋放出一些令你惡心甚至腹瀉的化學(xué)成分。
3、吃多了會昏昏欲睡
過多的食物進(jìn)入消化系統(tǒng)會降低其他器官的功能，胰島素和其他激素被釋放出來分解碳水化合物，血糖含量達(dá)到高峰，接著會大幅下跌，使人產(chǎn)生困意。
4、吃多了會加重心臟負(fù)荷
消化系統(tǒng)占用太多資源，導(dǎo)致心臟工作艱難。如果吃得油膩，甘油三酯粘附在血管壁上，血細(xì)胞和血管功能下降，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加。
5、吃多了易肚子脹氣
如果你大吃大喝的話，會容易使肚子脹氣非常難受，尤其再喝碳酸飲料的時(shí)候，肚子更會脹氣，所以小編介意好不要大吃大喝，也不要喝碳酸類的飲料。
1、主食類國人的主食為谷物，是熱能的主要來源，應(yīng)占食物熱能的60%左右。
由于各種谷物中所含營養(yǎng)成分不盡相同，而且經(jīng)過稻加工的食品雖然口味較好，但營養(yǎng)素?fù)p失很多，因而對于糧食的攝入原則應(yīng)該是粗細(xì)搭配，并盡可能吃新鮮糧食。每天進(jìn)食量的多少，可根據(jù)活動量而有所不同。一般以400克～600克為宜。其余熱能由魚、肉、蛋、奶等副食品提供。但總熱能不能超過標(biāo)準(zhǔn)，否則將引起體重超重。
2、蛋白類魚、瘦肉、蛋、乳制品、豆制品都含有豐富的蛋白質(zhì)。
我們不僅要看食物中蛋白質(zhì)含量的高低，而且要看它是否容易被人體消化吸收和利用。蛋、奶類不僅蛋白質(zhì)含量高而且非常容易被消化吸收，因而是很好的蛋白質(zhì)來源。但是蛋、奶不能代替肉類，因?yàn)閯游锛∪庵械难t蛋白型鐵容易被人體吸收利用。因而從補(bǔ)鐵的角度說，吃瘦肉的意義很大。豆類含有豐富的蛋白質(zhì)，其蛋白質(zhì)的氨基酸比例接近人體需要，是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，而且豆類還含有不飽和脂肪酸，對降低血脂有一定作用。總的說來，蛋白質(zhì)的來源應(yīng)該廣泛，不可偏食。蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)素，但也不可食之過量。營養(yǎng)學(xué)家建議，正常人每天應(yīng)攝入50克～100克禽畜瘦肉或魚肉，50克～100克豆制品，1～2個(gè)雞蛋及1杯牛奶。
3、蔬菜、水果類人體中的維生素、無機(jī)鹽、微量元素和纖維素主要來自蔬菜和水果。
新鮮蔬菜含有大量人體必需的營養(yǎng)成分，但各種蔬菜的成分及其含量各有不同，所以要經(jīng)常換吃不同萊種或幾種菜炒在一起吃，可以使?fàn)I養(yǎng)素相互補(bǔ)充。水果含有豐富的有機(jī)酸和各種蛋白酶類，有助于消化。其中所含的果膠、纖維素等還可促進(jìn)腸蠕動，減少膽固醇的吸收，有降血膽固醇的作用。正常人每天攝入的新鮮蔬菜量應(yīng)大于400克，水果量應(yīng)大于200克，水果一般在飯后1小時(shí)左右吃比較適宜。
結(jié)語：通過以上介紹，大家對飲食方面的健康是否有了更多的了解了呢?吃太多會造成喘氣艱難、會想吐、會昏昏欲睡、會加重心臟負(fù)荷、肚子脹氣等。所以我們要適當(dāng)?shù)娘嬍常豢沙缘奶?，對身體造成不必要的麻煩。
