睡眠不足的危害 這些食物幫你睡眠(2)

  2、冷敷:早生起床之后,如果感到頭痛,可以用冷毛巾敷頭痛的部位,可以有效減輕頭痛不適的癥狀。

  3、運動:睡眠不足引起的頭痛,還可以適當?shù)淖鲂┯醒踹\動哦,比如慢跑,散步等這些都可以讓你的大腦清醒,減輕頭痛。

  4、補覺:睡眠不足引起的頭痛,如果情況允許的可再補下覺哦,利用空閑的時間閉上眼睛休息一會或者打個小旽也是可以緩解的啦。

  睡眠不足吃什么好

  1、堅果、柿子、菠菜等富含鎂的食物。白天工作過度勞累及抽煙等會引起“血小板凝集”和“血管收縮”,從而影響人體放松進入睡眠狀態(tài),而人體若能攝取充足的鎂元素,便可抑制上述兩種癥狀,改善睡眠狀況。

睡眠不足吃堅果好

  2、豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含鈣的食物。鈣具有鎮(zhèn)定精神、誘導人進入安穩(wěn)睡眠狀態(tài)的作用,鈣與鎂以2﹕1的比例攝取,被人體吸收的效率更高,催眠效果更好。

  3、瘦肉、動物肝臟、雞蛋黃等富含鐵的食物。鐵元素攝取不足,會導致血液中的紅血球及血紅蛋白的數(shù)量減少,造成大腦供氧不足,使其在人睡眠時卻得不到充足休息,久之會引起睡眠障礙。

睡眠不足吃雞蛋黃好

  4、魚、肉、乳制品等富含色氨酸的食物。色氨酸在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成血清素和褪黑素兩種激素,它們能寧神助眠。人體不能合成色氨酸,必須從食物中攝取。

  5、糙米、花生、海魚等富含維生素B6的食物。維生素B6與能抑制腦細胞興奮的神經(jīng)遞質(zhì)的生成有關(guān),人體缺乏維生素B6會令腦神經(jīng)回路間的相關(guān)神經(jīng)遞質(zhì)傳遞不暢,導致大腦易興奮,人體易焦慮,影響夜間睡眠。

  結(jié)語:我們睡眠不足的話,不僅會影響大腦的思考,還會引起各種疾病,增加死亡的風險,所以我們要保證每天的睡眠時間是充足的,當睡眠不足頭疼的時候,好的方法就是補覺,然乎可以吃一些堅果、花生、牛奶等食物,這些都是幫助你睡眠的。

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