睡眠不足其實(shí)主要就是睡眠質(zhì)量比較差造成的，在進(jìn)行調(diào)理的時(shí)候需要全方位的來調(diào)整，才能達(dá)到好的效果。那么食療肯定是不能忘記的，睡眠不足的時(shí)候應(yīng)該吃些什么呢?我們從文章里面找答案吧!
核桃糊
多吃核桃不但可以讓大腦更加聰明，而且還可以幫助睡眠。在吃的時(shí)候可以直接吃，也可以搭配上黑芝麻一起吃，每天睡前吃一勺就可以達(dá)到很好的效果了。
小米
小米粥含有色氨酸，這種物質(zhì)可以幫助我們的大腦得到放松，從而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。每天吃一碗小米粥，就可以助眠哦，是不是很簡(jiǎn)單呢?
如果你覺得直接喝小米粥有點(diǎn)無聊，那么你也可以在里面加入紅棗、桂圓或者是銀耳、海參等等東西，這樣吃營(yíng)養(yǎng)會(huì)更加豐富一些。
溫牛奶
在發(fā)生睡眠不好的時(shí)候我們可以通過牛奶來進(jìn)行有效的緩解，我們都知道牛奶是有著催眠的物質(zhì)在里面的。一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺。
另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并促進(jìn)入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
酸棗仁
酸棗仁以助眠聞名，若想用酸棗仁來對(duì)付失眠，方法很簡(jiǎn)單，只要拿它來煮湯或泡茶喝就行了。與小米搭配煮成粥安眠效果更佳。
蜂蜜水
中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
蓮桂棗仁湯
桂圓10克，蓮子20克，酸棗仁5克，大棗10枚，易汗出加五味子5克，體質(zhì)虛弱明顯加靈芝10克，虛煩不寧加百合10克，脾虛明顯加山藥30克，同煮湯服食。適宜心脾氣血兩虛之納差乏力、失眠健忘者。
