3、穿戴：戴墨鏡，別戴帽
陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)，紫外線直接射入眼睛，會(huì)對(duì)眼睛造成一定傷害，特別是患有白內(nèi)障的老人，因此老人曬太陽(yáng)時(shí)為了防刺眼好戴墨鏡。但不要戴帽子，否則遮擋陽(yáng)光，沒有意義。秋冬季節(jié)氣溫較低時(shí)，必須做好保暖。
4、動(dòng)作：配合動(dòng)作效果更好
曬太陽(yáng)時(shí)，頭部、雙腿、背部是重點(diǎn)，也可做些動(dòng)作，能達(dá)到事半功倍的效果。選一個(gè)視野開闊的地方，面朝東方，閉上眼睛，張開雙臂，掌心朝向太陽(yáng)，手指微微收攏，想象著溫暖的陽(yáng)光灑滿全身，配合深呼吸，覺得累時(shí)放下雙臂，重復(fù)該動(dòng)作曬15分鐘后，搓熱雙手，暖暖臉部，再散散步。
5、禁忌：體弱的人別暴曬
曬太陽(yáng)也要講究度，體質(zhì)虛弱的人千萬(wàn)別曬太長(zhǎng)時(shí)間，如果感覺不舒服應(yīng)馬上回屋，以免虛脫。高血壓、心臟病患者也要適可而止。曬太陽(yáng)的健康功效并非一蹴而就，一次暴曬太久可能引發(fā)中暑或日光性皮炎。
6、提醒：曬太陽(yáng)的同時(shí)要兼顧飲食
水產(chǎn)品、奶制品、蛋類、蘑菇等食物都富含維生素D，但國(guó)人吃得很少，好適當(dāng)多吃一些。必要時(shí)，可遵醫(yī)囑服用維生素D補(bǔ)充劑，但需要定期監(jiān)測(cè)血液中含量，以防過量。如果過量服用可導(dǎo)致惡心、嘔吐、煩躁等不適。
1、有光線性皮膚病的人，如日光性皮炎、多形日光疹、植物-日光性皮炎等。這些疾病均是由于日光作用于機(jī)體引起的光毒性或光變態(tài)性反應(yīng)。經(jīng)日光(主要是紫外線)照射后可使疾病或加重。
另外，植物-日光性皮炎，在夏季吃了光敏性蔬菜如紫云英、灰菜、芥菜、馬蘭頭、馬齒莧、槐花等，不要過多接受陽(yáng)光照射，以免發(fā)生皮膚反應(yīng)。
2、有皮膚癌前病變的人，如日光角化病、或疑有皮膚癌者，應(yīng)避免日光照射。
3、紅斑狼瘡患者應(yīng)避免曬太陽(yáng)——因紅斑狼瘡患者中有40%的人對(duì)陽(yáng)光過敏。因?yàn)楸粡?qiáng)烈陽(yáng)光暴曬后，患者的面部或手及其他暴露部位可出現(xiàn)紅斑，而原有紅斑皮損的患者暴曬后則使皮損加重，嚴(yán)重者會(huì)引起疾病的復(fù)發(fā)。
所以紅斑狼瘡患者，應(yīng)避免在戶外的陽(yáng)光直曬下活動(dòng)。如必須在陽(yáng)光下活動(dòng)時(shí)，一定要戴上遮陽(yáng)帽或打遮陽(yáng)傘，穿長(zhǎng)袖上衣和長(zhǎng)褲，以免被陽(yáng)光中的紫外線照射皮膚，加重病情或使疾病復(fù)發(fā)。
結(jié)語(yǔ)：曬太陽(yáng)不僅可以增強(qiáng)人體的免疫力，還可以預(yù)防近視，延年益壽，曬太陽(yáng)的時(shí)候不能曬的太久，成年人半小時(shí)左右就可以了，嬰幼兒只要一刻鐘左右就可以了，老人曬太陽(yáng)的同時(shí)好飲食也要兼顧，多吃一些富含維生素D的食物。
