體型多數(shù)為身體消瘦，少數(shù)可能顯示出體態(tài)肥胖。面容則多數(shù)表現(xiàn)為容顏早衰，面色無(wú)華，過(guò)早出現(xiàn)面部皺紋或色素斑。
運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)
全身疲憊，活動(dòng)遲緩。有時(shí)可能出現(xiàn)類似感冒的癥狀，肌痛、關(guān)節(jié)痛等。
消化系統(tǒng)
主要表現(xiàn)為食欲減退，有時(shí)可能出現(xiàn)偏食，食后消化不良，腹脹;大便形狀多有改變，便秘、干燥或大便次數(shù)增多等。
“慢性疲勞綜合征”的表現(xiàn)不一定是以疲勞為首發(fā)，或者是有疲勞癥狀。還有一類人，在一段時(shí)間以內(nèi)，體重下降比較明顯，以為是得了惡性腫瘤，經(jīng)過(guò)各種檢查，沒(méi)有發(fā)現(xiàn)異常，然后根據(jù)綜合判斷診斷為“慢疲綜合征”。
1、檸檬
每天吃一個(gè)檸檬就可以獲取人體每天必需的維生素C的需求量的一半，所以由此可見(jiàn)，檸檬中含有的維生素C已經(jīng)多達(dá)什么程度。另外，檸檬中的檸檬樹(shù)，對(duì)人體的新陳代謝也具有明顯的促進(jìn)作用，從而起到緩解疲勞感的作用。但是由于檸檬中的酸度實(shí)在太高，所以需要稀釋后再飲用。不建議腸道不好的人飲用。
2、圓白菜
圓白菜含有豐富的維生素B族，可促進(jìn)肝臟細(xì)胞代謝，消除疲勞，使人精力旺盛。圓白菜還有大量維生素C，能提升免疫力，預(yù)防感冒。另?yè)?jù)研究：圓白菜中含有特殊的“異硫氰酸鹽”，有抑制癌細(xì)胞增長(zhǎng)的作用。
3、香蕉
香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極容易被人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)可以幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈的運(yùn)動(dòng)過(guò)后，體內(nèi)鉀的含量會(huì)降得很低。有研究表明，鉀過(guò)低的話，就會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛、心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可以補(bǔ)充鉀的不足。
4、麥片
有人發(fā)現(xiàn)早餐中纖維含量高的話，就不會(huì)有饑腸轆轆的不良感覺(jué)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家曾經(jīng)為此解釋說(shuō)，纖維可以使消化的速度放慢，可以不間斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，從而使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又特別的均衡，可以使人體的血糖水平一直維持在較高水平，所以不會(huì)很快就感到饑餓且精神飽滿。
5、豆類
鐵是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向各個(gè)器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。所以如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就一定會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈、乏力。雖然豬肝和瘦肉都是鐵質(zhì)的佳來(lái)源，但是經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或是黃豆，也可以起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并可以有效地改善疲憊無(wú)力的狀況。
結(jié)語(yǔ)：上面已經(jīng)為大家介紹了身體疲勞怎么緩解，身體疲勞的危害和吃什么緩解疲勞。我們現(xiàn)在對(duì)于出現(xiàn)疲勞怎么調(diào)節(jié)應(yīng)該也有了一些了解，在出現(xiàn)疲勞的時(shí)候我們一定要積極的進(jìn)行調(diào)理，平時(shí)吃一些健康的食物。
