危害一，許多人喜歡熬夜追劇，獲得娛樂(lè)的同時(shí)也在超負(fù)荷用眼，“黑眼圈”，“大眼袋”僅僅只是對(duì)眼睛的表面?zhèn)?，更重要的是，長(zhǎng)期熬夜、超負(fù)荷用眼，導(dǎo)致視力功能性減退，甚至導(dǎo)致白內(nèi)障、失明等疾病。
危害二，經(jīng)常熬夜的人，會(huì)引起消化酶的分泌規(guī)律紊亂，降低了消化功能，進(jìn)而導(dǎo)致腹脹、腹痛，食欲不振，便秘等癥狀。
危害三，誘發(fā)心腦血管疾病。熬夜工作或?qū)W習(xí)時(shí)，人會(huì)停留于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致血管收縮異常，血壓高于正常值，容易引發(fā)或加重高血壓疾病。
危害四，熬夜會(huì)導(dǎo)致人體生物鐘紊亂，出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差，多夢(mèng)易醒，神經(jīng)衰弱等問(wèn)題，嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)頑固性失眠疾病。
危害五，熬夜會(huì)提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)分泌功能紊亂，使得細(xì)胞代謝出現(xiàn)異常，影響人體細(xì)胞正常分裂活動(dòng)，導(dǎo)致細(xì)胞的突變，從而使患癌機(jī)率提高。
危害六，肝臟是人體重要的“化工廠”，熬夜會(huì)影響肝臟功能，使人體代謝異常，日久會(huì)出現(xiàn)皮膚問(wèn)題，如黑斑，痤瘡。
危害七，損傷腸胃,胃是人體中非常敏感的器官，熬夜對(duì)胃的傷害十分大。熬夜的人，剝奪了腸胃休息的機(jī)會(huì)，極易導(dǎo)致胃炎和腸胃消化不良等問(wèn)題出現(xiàn)。尤其是有些人喜歡在熬夜的時(shí)候吃東西，這會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，引起胃痛。
如果你以為醒著的時(shí)間越長(zhǎng),燃燒的卡路里越多,你得改變看法。事實(shí)上,65%左右的卡路里是在我們身體休息時(shí)消耗掉的。過(guò)去的50年,我們每晚平均的睡眠時(shí)間從9個(gè)小時(shí)減少到約7個(gè)小時(shí);在同一階段,平均體重則穩(wěn)步增加。這是因?yàn)樗呷狈?huì)降低一種調(diào)節(jié)身體脂肪的蛋白質(zhì)——瘦蛋白的水平,而提高一種促進(jìn)生長(zhǎng)的饑餓荷爾蒙(ghrelin)的水平這種荷爾蒙刺激食物的攝入。
我們通常以為，貪吃貪睡的人才容易變胖紙，但其實(shí)睡眠過(guò)少一樣讓你變胖。來(lái)自美國(guó)國(guó)家心理衛(wèi)生學(xué)會(huì)的一項(xiàng)研究顯示，每晚多睡一小時(shí)可能會(huì)有助于減肥，睡眠不足反而讓發(fā)胖的機(jī)會(huì)增加。研究者用13年時(shí)間追蹤研究了27～40歲不等的成年人，發(fā)現(xiàn)每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的人體重增加得多。這是因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)體內(nèi)會(huì)釋放出一種名為“瘦體素”的物質(zhì)，作用是向大腦報(bào)告身體的脂肪水平。
如果“瘦體素”水平下降，就會(huì)向大腦發(fā)出信號(hào)：身體需要脂肪。釋放“瘦體素”的方法很簡(jiǎn)單，就是保證充足的睡眠。如果你正在通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減脂，你更需要良好的睡眠，因?yàn)樗卟粔驎?huì)降低新陳代謝，流失體力和精力，這種損耗并不能通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)彌補(bǔ)，反而會(huì)讓你在5公里跑或者有氧操時(shí)很快陷入疲勞。
為什么熬夜會(huì)變胖
熬夜相當(dāng)于加了半頓餐
哥倫比亞大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人與睡眠充足的人比起來(lái)，每天要平均要多攝入300卡的熱量。更吸引眼球發(fā)現(xiàn)是：女人晚睡，比男人更易長(zhǎng)胖。因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，睡眠不足的女性要每天會(huì)多攝入329卡的熱量，而男性則多攝入263卡的熱量。而女性身體的代謝率低于男性，這些因?yàn)橥硭鄶z入的熱量很有可能讓晚睡的女人變胖。多攝入329卡，這就相當(dāng)于每天又多吃了半頓飯。
胖莫過(guò)“熬夜+吃零食”
人們進(jìn)食是為了獲取熱量，但其實(shí)熱量卻有好壞之分。一般來(lái)說(shuō)，來(lái)自于淀粉或精制谷物類食物的熱量是“壞熱量”，因?yàn)樗鼈冊(cè)诒晃盏倪^(guò)程中，會(huì)使血糖出現(xiàn)一個(gè)很高的峰值，這種作用在人們進(jìn)食餅干、薯片、薯?xiàng)l、早餐麥片，以及甜點(diǎn)時(shí)表現(xiàn)得更為突出?！昂脽崃俊眲t來(lái)源于食用粗制油、新鮮的水果和蔬菜、各類堅(jiān)果，未經(jīng)加工的各類食材以及低溫下烹制的動(dòng)物性食品。但事實(shí)上，睡眠不足的女性更傾向于食用各種零食、比薩餅、薯片、糖果以及冰淇淋。
熬夜就是與自己的身體搏斗
熬夜時(shí)你體內(nèi)激素們的水平會(huì)發(fā)生一些變化。比如，體內(nèi)生長(zhǎng)素的水平升高，而生長(zhǎng)素可以刺激食欲。體內(nèi)瘦素的水平會(huì)降低(瘦素是會(huì)提高機(jī)體代謝率從而使人體變瘦的激素)，廋素原本是可以抵制饑餓感的，綜上，體內(nèi)的生長(zhǎng)素與瘦素一聯(lián)手，熬夜的人就會(huì)覺(jué)得空前的餓。太餓了，硬要不吃也難。所以說(shuō)熬夜就是一場(chǎng)自己身體的搏斗。
結(jié)語(yǔ)：剛剛已經(jīng)為大家介紹了熬夜吃什么好，熬夜是一個(gè)很不好的習(xí)慣，并且對(duì)我們的身體有極大的危害，所以我們還是應(yīng)該減少熬夜的次數(shù)，不要把熬夜當(dāng)成習(xí)慣。如果因?yàn)橐恍┮蛩夭恍⌒陌疽沽?，也要盡快恢復(fù)。
