午睡是很多亞洲人都會有的習慣，在中午吃了飯之后稍微的收拾收拾、散散步，然后就睡一會。午睡之后，我們的精神會更好一些。午睡多久好?午睡有什么作用?入睡困難怎么辦?帶著這些問題，讓我們一起來看今天的文章吧!
午睡多久好
對于多數(shù)人來說，午睡的時間都安排在午休的時候，不是看自己想睡多久時間，而是有多少時間可以睡。不過在休息日的時候，午睡的時間是我們可以選擇的，假如想達到比較好的休息效果，那么了解午睡多久時間好就很有必要了。
6分鐘：有些人的午休時間很短，吃個飯之后就幾乎沒什么時間了，其實不要以為這樣就沒有午睡機會了，科學研究發(fā)現(xiàn)，即使只睡6分鐘，也大有益處。6分鐘的睡眠能讓人的記憶力增強，大腦得到放松，以后的午休時間千萬別浪費啦!
20—30分鐘：佳午睡時間。美國太空總署科學家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個時長還有助于減緩心率，有保護心臟的作用。
英國卡皮奧南丁格爾醫(yī)院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕認為，有些人難以在短時間內(nèi)入睡，但是你可以把眼睛閉上、躺著休息，只要人感覺到放松，即使沒有真的睡著，也是很有好處的。或者你不想躺下休息，可以直接坐著，閉上眼睛進行冥想，同樣可以起到類似午睡的作用。
40分鐘：如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電。
此外，每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，提高身體體質(zhì)。如果要睡40—45分鐘，好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。
90分鐘：對于多數(shù)的上班族來說中午想睡90分鐘是不現(xiàn)實的，不過如果你有這樣的條件，也可以嘗試睡90分鐘。90分鐘是成年人一個完整的睡眠周期，可以讓人進入深度睡眠，身體得到很好的休息。
從上面的數(shù)據(jù)中可以看出，從60分鐘到90分鐘的午睡時間都是有一定的好處的，可以說只要有時間，哪怕只是十分鐘，進行一次午睡也很有必要。另外部分人在睡覺超過90分鐘之后會有頭暈的情況，因此小編建議午睡控制在20到40分鐘比較好一些。
