午睡是很多亞洲人都會(huì)有的習(xí)慣，在中午吃了飯之后稍微的收拾收拾、散散步，然后就睡一會(huì)。午睡之后，我們的精神會(huì)更好一些。午睡多久好?午睡有什么作用?入睡困難怎么辦?帶著這些問題，讓我們一起來看今天的文章吧!
午睡多久好
對于多數(shù)人來說，午睡的時(shí)間都安排在午休的時(shí)候，不是看自己想睡多久時(shí)間，而是有多少時(shí)間可以睡。不過在休息日的時(shí)候，午睡的時(shí)間是我們可以選擇的，假如想達(dá)到比較好的休息效果，那么了解午睡多久時(shí)間好就很有必要了。
6分鐘：有些人的午休時(shí)間很短，吃個(gè)飯之后就幾乎沒什么時(shí)間了，其實(shí)不要以為這樣就沒有午睡機(jī)會(huì)了，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，即使只睡6分鐘，也大有益處。6分鐘的睡眠能讓人的記憶力增強(qiáng)，大腦得到放松，以后的午休時(shí)間千萬別浪費(fèi)啦!
20—30分鐘：佳午睡時(shí)間。美國太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個(gè)時(shí)長還有助于減緩心率，有保護(hù)心臟的作用。
英國卡皮奧南丁格爾醫(yī)院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕認(rèn)為，有些人難以在短時(shí)間內(nèi)入睡，但是你可以把眼睛閉上、躺著休息，只要人感覺到放松，即使沒有真的睡著，也是很有好處的?；蛘吣悴幌胩上滦菹?，可以直接坐著，閉上眼睛進(jìn)行冥想，同樣可以起到類似午睡的作用。
40分鐘：如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電。
此外，每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，提高身體體質(zhì)。如果要睡40—45分鐘，好定個(gè)鬧鐘。因?yàn)槲缢^45分鐘，會(huì)進(jìn)入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。
90分鐘：對于多數(shù)的上班族來說中午想睡90分鐘是不現(xiàn)實(shí)的，不過如果你有這樣的條件，也可以嘗試睡90分鐘。90分鐘是成年人一個(gè)完整的睡眠周期，可以讓人進(jìn)入深度睡眠，身體得到很好的休息。
從上面的數(shù)據(jù)中可以看出，從60分鐘到90分鐘的午睡時(shí)間都是有一定的好處的，可以說只要有時(shí)間，哪怕只是十分鐘，進(jìn)行一次午睡也很有必要。另外部分人在睡覺超過90分鐘之后會(huì)有頭暈的情況，因此小編建議午睡控制在20到40分鐘比較好一些。
