增強(qiáng)記憶力
美國研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。
提高免疫力
精神病研究所的睡覺專家發(fā)現(xiàn)，中午的一點(diǎn)鐘師一個(gè)人白天的睡覺頂峰時(shí)期，這時(shí)睡個(gè)短覺可有用刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活潑性。
振奮情緒
午睡之后人的體力得到了補(bǔ)充，緊張的情緒也得到了方式，因此會(huì)有振奮情緒的作用。對于經(jīng)常有不良情緒，甚至輕度抑郁癥患者，經(jīng)常午睡也是很好的。這些好處都是經(jīng)過美國哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)的學(xué)者證實(shí)的，可不是空穴來風(fēng)哦。
放松大腦
午睡是舒緩神經(jīng)的好方法，可以有效緩解身體疲勞，放松繃緊的神經(jīng)中樞，休息疲憊的大腦組織。午睡可以讓大腦保持在放松愉悅的層次，適當(dāng)?shù)奈缢粌H可以消除疲勞，還能提高記憶力，預(yù)防大腦過度損耗。短暫的午睡可以讓大腦輕松一刻，恢復(fù)能量，有助于迅速走出思維僵局。
保護(hù)心臟
每周至少三次，午睡的時(shí)間在三十分鐘左右。可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)下降37%;還有材料證明，在有午休習(xí)氣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員以為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并下降人體嚴(yán)重度。
困了才休息
不要覺得到點(diǎn)了自己一定要休息，如果你這么想，你很容易患有睡眠焦慮，從而發(fā)展成為長期失眠。養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣：困了才休息。
這是一種順其自然的心態(tài)，刻意的去睡覺反而會(huì)打亂你的睡覺的規(guī)律，讓你失眠更嚴(yán)重。中午午休的時(shí)候也要保持這樣的規(guī)律——累了就休息一下。
午休時(shí)間做肌肉放松
肌肉放松是一個(gè)可以幫助入睡的方法，具體就是類似瑜伽中的肌肉放松方式。用自己的想象力去控制身體，讓身體慢慢的放松即可，不知道的朋友可以找視頻教程看一下。
改變“一定要睡著”的心態(tài)
如果能夠快速的睡著當(dāng)然是比較理想的，但是千萬不要有強(qiáng)迫自己入睡的心態(tài)。因?yàn)橐坏┯羞@種想法，人的內(nèi)心就會(huì)產(chǎn)生壓力，反而導(dǎo)致更加睡不著了。
午睡即使沒有完全的睡著，只是閉目養(yǎng)神也是不錯(cuò)的。讓自己的眼睛和大腦休息一會(huì)兒，不要管有沒有真的睡著，這樣放松之后反而容易入睡。
總結(jié)：午睡只要有6分鐘的時(shí)間就能起到很好的增強(qiáng)記憶力的效果，如果午休的時(shí)間比較長，還可以睡上90分鐘，能夠幫助恢復(fù)體力。午睡時(shí)間的長短主要看大家有多久的時(shí)間，選擇合適自己的時(shí)間就可以了。
