免疫力比較高的人，在平時身體比較好，不容易生病，因此如何提高免疫力一直都是一個熱門的話題。特別是那些體質(zhì)比較差的人，是特別希望能夠提升自己的免疫能力的。吃什么增強(qiáng)免疫力?想知道具體有哪些食物，就請看下面的介紹吧!
如何提高免疫力
加強(qiáng)運(yùn)動
運(yùn)動是提升免疫力很重要的一個步驟，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以讓人的免疫力快速的得到提升。當(dāng)我們運(yùn)動的時候，可以加速排毒，讓代謝能力得到提升，還可以讓內(nèi)分泌失調(diào)的問題得到緩解。每個人都應(yīng)該保持運(yùn)動的習(xí)慣，每個星期運(yùn)動三到五次。
運(yùn)動可以讓消化系統(tǒng)以及骨骼、各個內(nèi)臟的功能都得到提升，從而達(dá)到預(yù)防疾病的效果。如果你能夠堅(jiān)持每周鍛煉五次，每次三十到五十分鐘，那么在三個月之后你就會發(fā)現(xiàn)自己的免疫力得到明顯提升。記得在運(yùn)動前進(jìn)行熱身，以免造成運(yùn)動損傷。
按時作息
睡眠對于免疫力也有很大的影響，睡眠可以消除疲勞感，讓人保持活力，而且還能夠提升抗病能力。那些長期睡眠不足的人，總是會感覺到頭痛、乏力，還會有記憶力下降、身體不靈活、情緒失控等問題。所以大家一定要按時作息，保證充足睡眠。
進(jìn)入睡眠狀態(tài)時，人體分泌大量的與代謝和免疫有關(guān)的激素，免疫系統(tǒng)在活躍地工作。如睡眠不足，不但身體疲勞得不到恢復(fù)，而且由于激素合成不足，會造成體內(nèi)內(nèi)環(huán)境失調(diào)。
均衡營養(yǎng)
人體的免疫系統(tǒng)活力，主要的來源就是食物，免疫系統(tǒng)是要靠食物保持的，所以在平時我們應(yīng)該要注意飲食合理化，各種營養(yǎng)素必須合理搭配，如果身體中有一種營養(yǎng)素沒有攝入，那么就很容易出現(xiàn)免疫力降低的情況。
身體需要的營養(yǎng)素包括很多，像是我們經(jīng)常聽到的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類以及維生素和礦物質(zhì)等。人體的免疫系統(tǒng)主要組成的細(xì)胞是白細(xì)胞和淋巴細(xì)胞，構(gòu)成它們的主要物質(zhì)就是蛋白質(zhì)，所以在平時我們一定要保證自己攝取的蛋白質(zhì)足夠多的。
保持情緒樂觀
巨大的心理壓力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，從而壓抑身體免疫功能。
臨床統(tǒng)計(jì)顯示：90%以上的腫瘤均與精神、情緒直接或間接相關(guān)。中國科學(xué)院心理研究所的研究結(jié)果也表明：工作和學(xué)習(xí)上的長期緊張、人際關(guān)系的不協(xié)調(diào)、生活中的重大不幸是致癌的三個重要因素。
