1、白蘑菇
蘑菇中含有礦物質(zhì)硒和抗氧化劑，體內(nèi)硒水平過低常常使重感冒的加重風(fēng)險(xiǎn)增加。蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用。
2、牡蠣
牡蠣中含有礦物質(zhì)鋅，而鋅可以抗病毒。有關(guān)專家表明，鋅與免疫系統(tǒng)的若干功能有關(guān)，其中還包括傷口的愈合。
3、西瓜
熟西瓜含有大量功能強(qiáng)大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保濕和提神的作用。由于其有助于加強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的紅壤處。
4、卷心菜
卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強(qiáng)功能)的一種蔬菜。把卷心菜加到湯里慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入到湯中，從而增加食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
5、杏仁
一把杏仁可以增進(jìn)你的免疫系統(tǒng)的抗壓能力。1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎占日需要量的一半，維生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黃素、煙酸和B族維生素同樣有助于抗擊壓力。
6、葡萄柚
葡萄柚富含維生素C，對(duì)治療感冒和流感有著積極的作用。除此之外，葡萄柚中還含有大量的類黃酮，有助于增加免疫系統(tǒng)活力的自然化學(xué)物質(zhì)。
7、麥芽
麥芽是小麥種子的一部分，可以營(yíng)養(yǎng)小麥的幼苗，這說(shuō)明其富含營(yíng)養(yǎng)，包括鋅，抗氧化物，和B族維生素及其他一些重要維生素和礦物質(zhì)。麥芽還含有纖維素，蛋白質(zhì)和不飽和脂肪。因此我們?cè)诤婵臼澄锖团腼儠r(shí)可以用麥芽替代部分面粉。
8、低脂酸奶
酸奶中的益生菌可以刺激免疫系統(tǒng)，每天一杯酸奶可以降低患感冒的幾率。另外，酸奶還含有維生素D，對(duì)人體免疫力也起到積極作用。
總結(jié)：提升免疫力的方法主要就是這些，雖然看起來(lái)比較簡(jiǎn)單，但是要做到其實(shí)是不容易的。因?yàn)椴簧偃说拿庖吡Σ罹褪且驗(yàn)槠綍r(shí)的生活習(xí)慣不好，而改變一個(gè)壞習(xí)慣需要一段時(shí)間。如果你希望自己更加健康，以后少生病，趕緊試試文中的方法吧!
