有氧運動有哪些 這些常見運動竟有這么多好處(2)

  有氧運動和無氧運動的區(qū)別

  1、有氧運動是在運動期間,人體主要通過有氧分解代謝為主,在氧氣供應充足的情況下,身體進行體育鍛煉的時候,主要是有糖、脂肪、氨基酸的代謝給身體提供能量。這種運動的方式是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間長的一種運動。這種運動的主要目的就是提高心率,同時對心臟有一個很好的鍛煉。

有氧運動是在運動期間,人體主要通過有氧分解代謝為主

  2、無氧運動指的是在短時間內(nèi)做的高速和劇烈的運動,直到力竭,氧氣供應不足?;蛘呷梭w類的糖趕不上氧氣的分解,而依靠“無氧供能”。即體內(nèi)的糖以無氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機體需要。無氧運動會使心、肺的工作負荷突然增大,讓人氣喘吁吁、大汗淋漓,對于心肺功能不太強健的人,會導致不良后果。

  3、你做的運動是否屬于有氧運動,可以通過心率來判斷。通常,有氧運動的心率一般都在每分鐘130次左右為佳,也就是我們說的“黃金心率”。如果心率達到每分鐘150次時,這時的鍛煉就開始為有氧與無氧的混合代謝了,如果心率達到了每分鐘160次,甚至180次以上,這時的運動就已經(jīng)屬于無氧運動了。

  有氧運動的好處

  1. 肌肉粒線體數(shù)目增加、粒腺體內(nèi)酵素活性增加

  粒線體為細胞能量工廠,幫助身體有效代謝利用脂肪或醣類。也就是說,肌肉粒線體越多且功能越好,身體燃燒脂肪的能力就越強,使你運動時減少醣類的使用,相對能運動更持久,而且也不容易堆積脂肪,尤其是內(nèi)臟脂肪。

  2.肌肉毛細血管密度增加

  血液是輸送氧氣與營養(yǎng)物質(zhì)的通道,不用說,對于人體來說這樣的“通道”越多,輸送營養(yǎng)以及排除廢物的效率也就更高。

  3.強而有力的心臟

  以前有本書上說,有氧運動讓人感覺心肺耐力提高是錯覺,僅僅是“熟能生巧”。然而事實是有氧運動的確對心臟有好處,它可以使心臟容積變大以儲存更多的血液,使心肌增厚從而加快血液流動,增大每搏輸出量。

  知道為什么運動員的心跳比平常人慢嗎?就是因為這每搏輸出量大,這樣在平時心臟就可以不跳那么多下也能夠輸送足夠的血液了。

強而有力的心臟

  4.更聰明的大腦

  有研究證實了長期堅持有氧耐力訓練可以提高大腦的認知功能,讓你思考更清晰、記憶力更好!更重要的是,鑒于以上這些好處,有氧運動還降低了得心血管疾病的風險。

  結(jié)語:我們的身體需要一定的鍛煉,不管是有氧還是無氧,都對身體有很大的好處。但是這兩種運動的形式和目的是不一樣的,可以根據(jù)自己的需求來選擇,或者是有氧和無氧相結(jié)合,這樣的鍛煉效果也是很好的。上面也給大家介紹了有氧運動的好處,希望大家每天要保持一定量的運動,這樣才能讓我們的身體更加的健康。

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