多數(shù)的人在生活中應(yīng)該都會(huì)出現(xiàn)睡眠不足的癥狀，睡眠不足對(duì)我們的身體有很大的影響，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們睡眠不足的原因有很多，大家要了解一下，吃什么可以緩解睡眠不足的癥狀呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、抽空就要休息
如果我們?cè)谏钪腥绻麤](méi)有精神方面的問(wèn)題，而且全身無(wú)力、總是睡不醒全身不舒服，這個(gè)就是睡眠不足。一旦出現(xiàn)了這樣的癥狀，我們可以每天抽出幾分鐘的時(shí)間休息，即使是打幾個(gè)哈欠就能夠讓大腦更加清爽。
工作的時(shí)候可以在中午抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間休息。我們應(yīng)該要安排好自己的睡眠時(shí)間，應(yīng)該在晚上10點(diǎn)左右，早晨6點(diǎn)起床。還有大家在睡覺(jué)之前不能喝刺激性的飲料，晚飯以清淡為主，還有不能讓情緒過(guò)于激動(dòng)，也不能過(guò)度的玩耍，保持心情的平穩(wěn)。
2、調(diào)整好睡姿
總是出現(xiàn)睡眠不足的人，應(yīng)該要選擇右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)，這樣的睡眠姿勢(shì)能夠減輕心臟負(fù)擔(dān)。因?yàn)樾呐K在身體的左側(cè)，人們睡覺(jué)選擇右側(cè)臥的方式能減輕心臟的承受壓力。我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候不能把雙手放在心臟附近，以免引起噩夢(mèng)。
另外，不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺(jué)會(huì)讓人們呼吸變得困難，而導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話，也會(huì)讓灰塵和冷空氣進(jìn)入身體而對(duì)肺部帶來(lái)?yè)p傷。
3、選擇適宜的睡眠環(huán)境
睡眠時(shí)要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內(nèi)的空氣流通，但是不能讓風(fēng)直吹，防止受到噪音干擾。要營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過(guò)程中因?yàn)榉矶霈F(xiàn)的震動(dòng)。床墊不能過(guò)硬會(huì)磨損兒童的脊椎，影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過(guò)軟，起不到一定的支撐作用。
4、閉目養(yǎng)神
睡眠不足，因?yàn)楣ぷ饕蛩囟荒苋胨脑?，不妨閉目養(yǎng)神，用手托住臉頰，讓全身心保持放松狀態(tài)。另外，也可以對(duì)太陽(yáng)穴和清明穴進(jìn)行按摩來(lái)緩解困倦。
睡眠不足的原因
1.心理因素
因生活、工作中的各種壓力和矛盾造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過(guò)多均可引起失眠。同時(shí)過(guò)于興奮或高興也可引起失眠。
2.生理因素
胃不和則臥不安，過(guò)于饑餓、過(guò)于飽脹均會(huì)導(dǎo)致難以入睡。此外，過(guò)度勞累、環(huán)境的改變?nèi)绯俗?chē)、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化，會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，從而導(dǎo)致睡眠障礙。
3.藥物因素
藥物濫用、藥物依賴(lài)及戒斷癥狀等可引起失眠，常見(jiàn)的藥物如興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素等。
