睡眠不足怎么辦 適當(dāng)?shù)男菹⒛軌蚓徑膺@個(gè)癥狀

　　多數(shù)的人在生活中都會(huì)遇到睡眠不足的情況，睡眠不足之后整個(gè)人都沒有什么精神，這個(gè)時(shí)候人們應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們睡眠不足的原因有很多，我們要注意一下，一些食物可以緩解睡眠不足的情況，吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。

　　睡眠不足怎么辦

　　1、抽空就要休息

　　一旦出現(xiàn)了睡眠不足的情況，人們會(huì)沒有什么精神，并且全身無力、總是睡不醒全身不舒服，大家可以在每天抽出一段時(shí)間休息一下，哪怕打幾個(gè)哈欠就能夠讓大腦更加清爽。特別在中午的時(shí)候應(yīng)該要半個(gè)小時(shí)的時(shí)間休息。

　　生活中應(yīng)該要注意自己的睡眠時(shí)間，大家應(yīng)該要把睡眠時(shí)間安排在晚上10點(diǎn)左右，早晨6點(diǎn)起床。這樣是比較好的作息，睡覺前不能喝刺激性的飲料，晚飯也應(yīng)該以清淡飲食為主，避免讓情緒過于激動(dòng)，還有睡覺之前不能過度的玩耍，保持心情的平穩(wěn)。

　　2、調(diào)整好睡姿

　　右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)是比較好的，它能夠減輕心臟負(fù)擔(dān)。主要是因?yàn)樾呐K在身體的左側(cè)，人們要通過右側(cè)臥的方式能減輕心臟的承受壓力。在睡覺的時(shí)候不要把雙手放在心臟附近，以免引起噩夢(mèng)。還有不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺會(huì)讓人們呼吸變得困難。

　　3、選擇適宜的睡眠環(huán)境

　　睡眠時(shí)要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內(nèi)的空氣流通，但是不能讓風(fēng)直吹，防止受到噪音干擾。要營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過程中因?yàn)榉矶霈F(xiàn)的震動(dòng)。床墊不能過硬會(huì)磨損兒童的脊椎，影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過軟，起不到一定的支撐作用。

　　4、閉目養(yǎng)神

　　睡眠不足，因?yàn)楣ぷ饕蛩囟荒苋胨脑?，不妨閉目養(yǎng)神，用手托住臉頰，讓全身心保持放松狀態(tài)。另外，也可以對(duì)太陽(yáng)穴和清明穴進(jìn)行按摩來緩解困倦。

　　睡眠不足的原因

　　1、飲食習(xí)慣導(dǎo)致睡眠不足

　　睡得不踏實(shí)、醒后口氣重,可能是胃食管反流的潛伏癥狀。無論是否“燒心”,胃酸倒流使睡覺時(shí)身體部分器官仍在“工作”,影響睡眠質(zhì)量。

　　建議:睡前兩小時(shí)不要進(jìn)食可能促進(jìn)胃酸分泌的食物,如:酒、巧克力、酸性水果、肉類等。睡前嚼一塊口香糖,可促進(jìn)唾液分泌,中和胃酸。

　　2、疾病因素導(dǎo)致睡眠不足

　　很多人不知道,夜間磨牙會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量,且多數(shù)人毫無知覺。睡覺磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉,還可使全身緊張。

　　睡覺時(shí)光線太強(qiáng)或環(huán)境太吵,會(huì)影響褪黑激素的正常分泌,打破人體的生理鐘,使大腦并沒有得到真正休息。