精神心理,包括壓力過(guò)大、長(zhǎng)期過(guò)度緊張,情緒不好等。教師、總經(jīng)理失眠的很多,學(xué)業(yè)緊張的孩子也睡不好覺(jué),多是這個(gè)原因。
發(fā)病機(jī)理:長(zhǎng)期精神過(guò)勞或不良情緒等都會(huì)干擾“睡眠中樞”,造成睡眠障礙。
4、環(huán)境因素導(dǎo)致睡眠不足
一位工程師說(shuō)他平時(shí)睡覺(jué)挺好,一出差就睡不著覺(jué);一位主持人說(shuō),他主持了16年的夜間節(jié)目,規(guī)律亂了,睡不好覺(jué),等,這些都是環(huán)境因素造成的。
還有個(gè)環(huán)境因素是季節(jié)更替。睡眠好的人隨著季節(jié)的演變,自然而然就調(diào)整過(guò)來(lái)了,睡眠不好的人調(diào)整起來(lái)比較難,所以容易失眠。
發(fā)病機(jī)理:外在的環(huán)境因素造成了內(nèi)環(huán)境的紊亂,進(jìn)而擾亂了睡眠的正常規(guī)律。
B族維生素
促進(jìn)能量的常見(jiàn)維生素是葉酸，煙酸和硫胺等B族維生素。維生素B是天然精力促進(jìn)劑，因?yàn)樗鼈兡軐⑹澄镛D(zhuǎn)變成可用能量。此外，B族維生素還對(duì)腦功能有促進(jìn)作用。
纖維醇
纖維醇是B族維生素家族成員之一，它不僅有助于促進(jìn)睡眠，還有幫助減少肝臟脂肪的作用。缺乏纖維醇可以導(dǎo)致抑郁，恐慌癥，肝臟疾病和糖尿病。在上床前服用100毫克能有效改善促進(jìn)睡眠。
維生素B12，B9和B5
維生素B12與葉酸(維生素B9)一起合成DNA，產(chǎn)生紅血細(xì)胞，并維護(hù)神經(jīng)細(xì)胞周圍的髓鞘。在維生素B12與維生素B5一起混合時(shí)，有助于獲得更好更長(zhǎng)的睡眠。盡管還沒(méi)有足夠證據(jù)證實(shí)這一點(diǎn)，但維生素B5確實(shí)有減少壓力和焦慮的作用。
礦物質(zhì)支持
鈣和鎂是天然鎮(zhèn)靜礦物質(zhì)，因此對(duì)改善睡眠質(zhì)量也有一定好處。來(lái)自天然食物的這些礦物質(zhì)更有效，因?yàn)樗鼈兛梢蕴峁┻m當(dāng)平衡。海帶，糖蜜，葵花籽，小麥胚芽，杏仁，開(kāi)心果，菠菜和鮭魚(yú)都是這兩種礦物質(zhì)很好的食物來(lái)源。
如果是因?yàn)樗哔|(zhì)量不好導(dǎo)致睡眠不足，可以在睡前喝點(diǎn)牛奶或吃點(diǎn)水果，有助于入睡。對(duì)于經(jīng)常失眠者，可用蓮子、龍眼、百合配粟米熬粥，有助人入睡的療效。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了睡眠不足怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以緩解睡眠不足的癥狀了，在平時(shí)我們應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防這種情況的出現(xiàn)，生活中注意保養(yǎng)好自己的身體，多吃有營(yíng)養(yǎng)的食物，一旦出現(xiàn)了睡眠不足的情況，要盡早的治療。
