睡眠不足怎么辦 調(diào)整好睡姿能夠緩解這個(gè)癥狀

　　多數(shù)的人在生活中都會(huì)遇到睡眠不足的癥狀，睡眠不足的人身體會(huì)比較虛弱，還會(huì)影響到人們的生活，睡眠不足的人應(yīng)該怎么辦呢?在平時(shí)能夠引起人們睡眠不足的原因有很多，大家要注意一下，一些食物可以緩解睡眠不足，吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。

　　睡眠不足怎么辦

　　1、抽空就要休息

　　人們?nèi)绻麤]有什么精神，會(huì)全身無力、總是睡不醒全身不舒服，這就說明是睡眠不足。大家要每天抽出幾分鐘的時(shí)間休息，適當(dāng)?shù)拇驇讉€(gè)哈欠就能夠讓大腦更加清爽。在中午的食物，還可以抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間休息，能夠緩解睡眠不足。

　　大家應(yīng)該要注意自己的睡眠時(shí)間，比較好的睡眠時(shí)間應(yīng)該安排在晚上10點(diǎn)左右，早晨6點(diǎn)起床。這個(gè)時(shí)間段休息，對(duì)人體非常好，還有在睡覺前不能喝刺激性的飲料，晚飯的時(shí)候還應(yīng)該以清淡為主，避免讓情緒過于激動(dòng)，也不能過度的玩耍。

　　2、調(diào)整好睡姿

　　睡覺的時(shí)候要注意自己的姿勢(shì)，可以選擇右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)，這個(gè)姿勢(shì)可以減輕心臟負(fù)擔(dān)。主要是因?yàn)樾呐K在身體的左側(cè)，通過右側(cè)臥的方式能減輕心臟的承受壓力。人們?cè)谒X的時(shí)候不能把手放在心臟附近，以免引起噩夢(mèng)。

　　另外，不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺會(huì)讓人們呼吸變得困難，而導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話，也會(huì)讓灰塵和冷空氣進(jìn)入身體而對(duì)肺部帶來損傷。

　　3、選擇適宜的睡眠環(huán)境

　　睡眠時(shí)要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內(nèi)的空氣流通，但是不能讓風(fēng)直吹，防止受到噪音干擾。要營造良好的睡眠環(huán)境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過程中因?yàn)榉矶霈F(xiàn)的震動(dòng)。床墊不能過硬會(huì)磨損兒童的脊椎，影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過軟，起不到一定的支撐作用。

　　4、閉目養(yǎng)神

　　睡眠不足，因?yàn)楣ぷ饕蛩囟荒苋胨脑?，不妨閉目養(yǎng)神，用手托住臉頰，讓全身心保持放松狀態(tài)。另外，也可以對(duì)太陽穴和清明穴進(jìn)行按摩來緩解困倦。

　　睡眠不足的原因

　　1、精神心理導(dǎo)致睡眠不足

　　包括壓力過大、長期過度緊張,情緒不好等。教師、總經(jīng)理失眠的很多,學(xué)業(yè)緊張的孩子也睡不好覺,多是這個(gè)原因。長期精神過勞或不良情緒等都會(huì)干擾“睡眠中樞”,造成睡眠障礙。

　　2、疾病因素導(dǎo)致睡眠不足

　　很多常見病都會(huì)導(dǎo)致失眠,如血糖高,心臟病、消化系統(tǒng)疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術(shù)之后等。疾病造成了內(nèi)環(huán)境紊亂,進(jìn)而擾亂了有規(guī)律的睡眠機(jī)制。

　　3、環(huán)境因素導(dǎo)致睡眠不足

　　一位工程師說他平時(shí)睡覺挺好,一出差就睡不著覺;一位主持人說,他主持了16年的夜間節(jié)目,規(guī)律亂了,睡不好覺等,這些都是環(huán)境因素造成的。還有個(gè)環(huán)境因素是季節(jié)更替。睡眠好的人隨著季節(jié)的演變,自然而然就調(diào)整過來了,睡眠不好的人調(diào)整起來比較難,所以容易失眠。