多數(shù)人都會(huì)有睡眠不足的情況，對于睡眠不足的人來說，會(huì)贏到工作和生活，這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該怎么辦呢?現(xiàn)在人們的睡眠都不是特別好，引起的原因也非常多，稍有不慎就會(huì)遇到這個(gè)問題，一些食物能夠改善睡眠不足，吃什么比較好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、抽空就要休息
大家總是感覺自己沒有什么精神，還有全身無力、總是睡不醒全身不舒服的情況，這一點(diǎn)可能是睡眠不足導(dǎo)致的。此時(shí)人們可以每天抽出一段時(shí)間休息，哪怕打幾個(gè)哈欠，也會(huì)讓人們的大腦更加清爽，這樣能夠有效的緩解睡眠不足的情況。
睡眠不足的人可以在中午的時(shí)候，抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間休息。比較好的睡眠時(shí)間應(yīng)該要安排在晚上10點(diǎn)左右，早晨6點(diǎn)起床。還有在睡覺之前，不要喝刺激性的飲料，晚飯以清淡為主，此時(shí)人們也要避免讓情緒過于激動(dòng)，也不能過度的玩耍，保持心情的平穩(wěn)。
2、調(diào)整好睡姿
總是有睡眠不足的人，在平時(shí)要選擇使用右側(cè)臥的睡眠姿勢，這樣能夠很好的減輕心臟負(fù)擔(dān)。要知道心臟是在人體的左側(cè)的，通過右側(cè)臥的方式，可以有效的減輕心臟的承受壓力。還有大家在睡覺的時(shí)候，要把雙手放在心臟附近，以免引起噩夢。
另外，不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺會(huì)讓人們呼吸變得困難，而導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話，也會(huì)讓灰塵和冷空氣進(jìn)入身體而對肺部帶來損傷。
3、選擇適宜的睡眠環(huán)境
睡眠時(shí)要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內(nèi)的空氣流通，但是不能讓風(fēng)直吹，防止受到噪音干擾。要營造良好的睡眠環(huán)境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過程中因?yàn)榉矶霈F(xiàn)的震動(dòng)。床墊不能過硬會(huì)磨損兒童的脊椎，影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過軟，起不到一定的支撐作用。
4、閉目養(yǎng)神
睡眠不足，因?yàn)楣ぷ饕蛩囟荒苋胨脑挘环灵]目養(yǎng)神，用手托住臉頰，讓全身心保持放松狀態(tài)。另外，也可以對太陽穴和清明穴進(jìn)行按摩來緩解困倦。
1、環(huán)境因素:環(huán)境因素是引發(fā)失眠常見的原因之一,居住環(huán)境嘈雜、住房擁擠、臥具的不舒適、空氣污染或突然改變睡眠環(huán)境,噪聲、強(qiáng)光的刺激,氣溫的過冷或過熱,以及蚊子、跳蚤等的侵?jǐn)_都會(huì)影響睡眠而出現(xiàn)失眠。
2、行為因素:不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等;經(jīng)常日夜倒班工作,以及長期夜間作業(yè)、流動(dòng)性工作如出差等,都可使睡眠節(jié)律改變而引發(fā)失眠。此外,生活無規(guī)律,入睡無定時(shí),過度娛樂,以及跨時(shí)區(qū)的時(shí)差反應(yīng)等,也均可引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠。另外,飲食過饑過飽、疲勞興奮等,也可引起失眠。
