我們每天的工作和學習總是讓人感覺到很疲勞，身體經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài)，會降低身體的免疫能力，那么吃什么抗疲勞呢?我們平時也可以吃一些保健品來起到抗疲勞的作用，抗疲勞的保健品有什么?緩解疲勞的方法不僅僅是飲食，如何緩解疲勞效果好?
吃什么抗疲勞
豆類
鐵是身體產(chǎn)生能量的主要介質，還擔負著向身體的器官和肌肉輸送氧氣的任務。所以，身體缺鐵之后，就很容易導致貧血。還會經(jīng)常有頭暈、乏力等等癥狀的出現(xiàn)。豬肝和瘦肉都是鐵質的優(yōu)秀來源。但是經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或者黃豆。也能補充鐵元素。
菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
香蕉
香蕉是高熱量的食物，很有很多很容易被身體吸收的碳水化合物，同時，鉀的含量也是很高的。鉀在身體中有維持肌肉和神經(jīng)正常功能的作用，但是不能在體內(nèi)儲存很長時間。在劇烈運動之后，體內(nèi)的鉀會變得很少，研究表示，鉀過低會導致肌肉疼痛。
草莓
草莓含有豐富的維生素c，而維生素c有助于人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。
金槍魚
在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。
麥片
如果早餐中含有的纖維量很高，那么就不會有饑餓的感覺。營養(yǎng)專家表示，纖維能使消化變得緩慢，還能持續(xù)的向血管供應碳水化合物，所以身體能源源不斷的獲得能量。燕麥片就是一種富含纖維素的食物，不僅能釋放能量，還能讓血糖維持在一個較高的睡水平。
抗疲勞的保健品
一、蛋白質粉
蛋白質粉是一種作用效果豐富的保健品，它的原料主要是采用天然的大豆蛋白、清蛋白或鈣蛋白等多種蛋白組合體提純后構成的粉劑，能夠有效幫助人體預防和及時改善因機體細胞缺乏營養(yǎng)而引起的疲勞現(xiàn)象。特別是在人進行高強度的運動后，肌體細胞的受損，會引起肌肉蛋白的分解，如果不能滿足肌肉對蛋白的需求，就會導致身體疲勞現(xiàn)象的發(fā)生。而滿足身體所需蛋白能夠減少肌肉組織的損害，促進蛋白的合成，甚至可“超補償”，使身體肌肉增大增粗，力量和速度得到增強，而且還可提升精力，防止過度疲勞的發(fā)生。
