便秘吃什么 4種食物常吃讓便秘?zé)o跡可尋(2)

  第二,忽視定時排便的習(xí)慣

  造成便秘的常見原因之一就是,沒有形成定時排便的習(xí)慣,拖延大便的時間會導(dǎo)致停留在腸道的糞便水分被進一步吸收而致大便干結(jié),大便困難。

忽視定時排便的習(xí)慣

  第三,精神壓力過大

  有研究表示,功能性便秘的患者比正常的人有更多的心理問題。比較常見的就是焦慮和抑郁,長期的抑郁焦慮、別管、壓力大等等負(fù)面情緒,容易導(dǎo)致精神心理障礙,從而出現(xiàn)功能性的便秘,對身體的健康也有一定的影響。

  第四,便秘多發(fā)生與中老年人

  便秘與年齡增長有關(guān):隨著年齡的增長,唾液腺、胃腸和胰腺的分泌逐漸減少,導(dǎo)致消化不良及腸液減少,大便干結(jié)而難以排出。老年人腹部和骨盆肌肉無力會導(dǎo)致腹壓及腸道推動力不足,老年人結(jié)腸肌層變形,腸平滑肌張力減弱,腸反射降低,蠕動減慢,均可導(dǎo)致便秘。

  第五,藥物性因素

  如果長期服用刺激腸道的藥物,讓腸道內(nèi)壁失去應(yīng)激性,也會發(fā)生便秘。

  便秘怎么快速排便

  1、早上起床時喝一杯淡蜂蜜水或淡鹽水。注意一定要淡些,不要太甜或太咸。

  2、經(jīng)常吃有利于排便的食物,包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白蘿卜、茭白等。對于身體較胃虛弱的人,可補充豬血、紅豆、黑芝麻等營養(yǎng)豐富而又促進排毒的食品。

  3、用香蕉沾蜂蜜:晚上睡覺前用發(fā)軟的香蕉沾積安堂洋槐花蜂蜜,如果便秘較重的話,可以1天。

用香蕉沾蜂蜜

  4、每天一次吃紅薯代替其他主食。紅薯促進排便的效果很好,堅持一周肯定見效。

  5、每天喝2杯以上酸奶。酸奶對調(diào)整胃腸功能有好處,可以治好因為濫用瀉藥腸道功能紊亂的問題。注意堅持2周以上,時間越長效果越好。一定要含活菌的純酸奶,稀的酸奶飲料沒有作用。

  6、經(jīng)常喝紅豆粥、綠豆粥、燕麥粥、玉米粥,注意煮豆子一定要帶皮。

  結(jié)語:便秘對身體的健康有一定的危害,所以出現(xiàn)便秘的癥狀之后要及時的調(diào)整。在飲食方面,可以通過食用堅果、蜂蜜、白蘿卜等等食物來緩解便秘。平時要注意不要給自己太大的壓力,堅持適量的運動,對便秘的緩解都有作用。

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