1、睡眠時(shí)注意頸部保暖
頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，加重頸部疼痛。夏季來(lái)臨天氣炎熱，夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼;空調(diào)溫度不能太低;不要將頸部長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電風(fēng)扇或空調(diào)吹;睡覺不可睡在有“穿堂風(fēng)”的地方，以免頸部著涼誘發(fā)落枕。
2、保持正確睡眠姿勢(shì)
不少人睡眠醒來(lái)，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因?yàn)樗瞬划?dāng)造成的。當(dāng)然，對(duì)于一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)，大可不必過(guò)分拘泥自己的睡眠姿勢(shì)，絕大多數(shù)的人是在不斷變換著睡覺的姿勢(shì)，這樣更有利于解除疲勞。
3、選擇合適的枕頭
高度要合適
枕頭高了低了對(duì)頸椎都不利，枕頭的適宜高度，以8厘米至12厘米較為合適，具體尺寸還要因每個(gè)人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定。原則上以睡在枕上不會(huì)使頸部扭曲。習(xí)慣仰睡的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度相等為宜;習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。當(dāng)然，無(wú)論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是理想的。
質(zhì)地形狀
一個(gè)理想的枕頭應(yīng)該是符合頸椎生理曲度要求的，質(zhì)地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為好。因?yàn)檫@種形狀可利用中間的凹陷部來(lái)維持頸椎的生理曲度，也可以對(duì)頭頸部起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用。枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低，所謂“高枕無(wú)憂”不適合這里。
軟硬適中
枕頭應(yīng)該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的類型，一方面可以減少頸椎枕頭和頭皮之間的壓強(qiáng)，另一方面又保持了不均勻的壓強(qiáng)，使血液可從壓力較小的地方通過(guò)。
枕芯填充物
常用的有蕎麥殼：價(jià)廉，透氣性好，可隨時(shí)調(diào)節(jié)枕頭的高低。蒲絨：質(zhì)地柔軟，透氣性好，可隨時(shí)調(diào)節(jié)高低。綠豆殼：不僅透氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好。
4、預(yù)防頸椎病
保持正確的工作學(xué)習(xí)姿勢(shì)。頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢(shì)不正確，良好的姿勢(shì)能減少勞累，避免損傷。低頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會(huì)繼發(fā)一系列癥狀。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了落枕怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠改善落枕了，在平時(shí)大家應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防這種情況的出現(xiàn)，生活中護(hù)理好自己的頸部，減少著涼的情況，一旦出現(xiàn)了落枕要盡早的改善。
