3、心理過度緊張：緊張情緒對于人體的危害是極大的，如果長期處于緊張情緒中患者容易出現(xiàn)難以入睡等問題，所以大家在生活中一定要積極調(diào)整心理過度緊張的問題，及時(shí)進(jìn)行相關(guān)的調(diào)整，讓睡眠可以恢復(fù)正常。其中常見的調(diào)節(jié)情緒的方法有個(gè)人調(diào)節(jié)法、聯(lián)想法、傾訴法等等。
4、起夜過多引起的失眠：小孩就是起夜的高發(fā)人群，有的孩子甚至長到很大還是會(huì)尿床。這大多數(shù)是因?yàn)樵谒X之前喝水太多晚上上廁所憋不住，或者膀胱泌尿系統(tǒng)功能下降，形成睡眠斷斷續(xù)續(xù)。
1、香蕉
香蕉富含多種維生素和礦物質(zhì)，是一種營養(yǎng)豐富的水果。晚上吃一根香蕉，其中富含的維生素B6和鎂、鉀元素可以讓人的肌肉放松下來，有利于提高睡眠質(zhì)量。
2、面條、米粥
關(guān)于晚餐的選擇，還可以選擇一些容易消化的碳水食物，比如說面條、米粥等。這些東西很容易消化，不會(huì)讓腸胃的負(fù)擔(dān)加重，而且可補(bǔ)充色氨酸，幫助機(jī)體產(chǎn)生血清素和褪黑素，促進(jìn)睡眠。
3、雜糧、蔬菜
為了改善睡眠，晚餐時(shí)可以多吃一些富含維生素的食物，比如雜糧或者蔬菜等。尤其是雜糧食物，它們富含的維生素B族對神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)和修護(hù)有很大幫助，有助于緩解失眠。其次，很多雜糧里還含有不少色氨酸，通過身體的新陳代謝可以產(chǎn)生羥色胺，羥色胺不僅能夠抑制中樞神經(jīng)的興奮度，讓人產(chǎn)生困倦感，還可以轉(zhuǎn)化成褪黑素，從而幫助改善失眠。
4、百合
百合里的百合苷具有鎮(zhèn)靜催眠的功效，晚上吃一些百合可以改善大家的睡眠質(zhì)量。這里說的百合不是百合花，而是一種類似蒜瓣型狀的可食用或藥用的植物，具有潤肺安神的功效，晚餐時(shí)可用其煮粥便是很不錯(cuò)的選擇。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了睡眠不足如何改善，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以改善睡眠不足了，在平時(shí)大家應(yīng)該要護(hù)理好自己的身體，注意自己的睡眠質(zhì)量，平時(shí)多吃一點(diǎn)安神的食物，減少熬夜和睡眠不規(guī)律的情況，一旦出現(xiàn)了睡眠不足要盡早的改善。
