到了夏季，人們不管是工作還是學(xué)習(xí)總會沒有什么精力，有犯困的感覺，導(dǎo)致犯困的原因有很多，大家在平時要注意預(yù)防。犯困一直存在，會影響人們的的身體健康，犯困要怎么辦?犯困的朋友要注意自己的飲食，吃什么好?
1、保持充足的睡眠
生活中總是有犯困和精神不振的情況，主要是睡眠質(zhì)量不佳的因素，特別是現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)發(fā)達，多數(shù)人經(jīng)常熬夜上網(wǎng)，第二天起來上班，沒有足夠的睡眠時間，就會有白天犯困的情況。
犯困的朋友生活中要保持充足的睡眠，這樣能很好的避免經(jīng)常犯困的癥狀，生活中大家要有充足的睡眠，減少熬夜或是晝夜顛倒的問題，每天要在晚上十一點之前入睡，這樣能減少犯困癥狀。
2、加強運動
上班和上課犯困的人，主要是因為生活中缺少運動導(dǎo)致的，現(xiàn)在很多人總是久坐不動，這樣會讓體內(nèi)的循環(huán)下降，整個人都沒有什么精神，空閑的時候，大家可以適當(dāng)?shù)倪\動，能讓大家一整天都有精神。
3、自我減壓
通常說，生活與工作壓力過大時，也會出現(xiàn)老是犯困的情況，因此，應(yīng)該學(xué)會自我減壓，緩解不良狀態(tài)。比如：在連續(xù)工作4個小時后，可以看看窗外的風(fēng)景，緩解疲勞。如果身體在持續(xù)壓力下疲勞不堪，沒有得到良好的休息，可以考慮選擇適合的時間給自己放一個假，休息一段時間。
4、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
對于生活中老是犯困的人，可以調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。在日常飲食生活中，應(yīng)該適當(dāng)減少淀粉類食物的攝入，同時適量增加飲食中粗糧和富含纖維的綠葉蔬菜、豆類食品。此外，在犯困的時候，還可以適當(dāng)選擇飲用一杯咖啡提精神。
犯困的原因
1、發(fā)作性睡病
沒精神，嗜睡，有時不是單一癥狀，也可能是身體其他疾病的一部分導(dǎo)致的，例如傳染病、內(nèi)分泌疾病、代謝紊亂或心腦血管疾病。因此，如果長期困倦、乏累的話，應(yīng)該保持警惕，去醫(yī)院檢查，查明病因，以便可以及時進行針對性治療。
2、抑郁和壓力
患有抑郁癥或壓力大的人，往往會在生活中胡思亂想。每當(dāng)這個時候，就會失去對生活的追求，缺乏積極向上的動力。整天渾渾噩噩，思想上不安定，精神更是被折騰的疲累，犯困幾率更高。
3、睡眠時間短，睡眠質(zhì)量差
