睡眠不足如何改善 堅持做好這5點讓睡眠變充足(2)

  3、心理過度緊張:緊張情緒對于人體的危害是極大的,如果長期處于緊張情緒中患者容易出現(xiàn)難以入睡等問題,所以大家在生活中一定要積極調整心理過度緊張的問題,及時進行相關的調整,讓睡眠可以恢復正常。其中常見的調節(jié)情緒的方法有個人調節(jié)法、聯(lián)想法、傾訴法等等。

緊張情緒對于人體的危害是極大的

  4、起夜過多引起的失眠:小孩就是起夜的高發(fā)人群,有的孩子甚至長到很大還是會尿床。這大多數(shù)是因為在睡覺之前喝水太多晚上上廁所憋不住,或者膀胱泌尿系統(tǒng)功能下降,形成睡眠斷斷續(xù)續(xù)。

  睡眠不足吃什么

  紅棗

  眾所周知,紅棗具有顯著的滋陰補陽的功效,由于其養(yǎng)生作用確切,所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進行食補。紅棗具有養(yǎng)血安神、補虛益氣等功效,平時多夢易醒的患者,可適當喝點紅棗粥。

  小米

  小米在谷物中含有的色氨酸為豐富。色氨酸能夠促進神經細胞分泌五羥色胺,能調節(jié)神經功能,接觸疲勞。而且小米能夠調理批文,喝點小米粥后會有明顯的飽腹感,也能通過刺激胰島素的分泌,達到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。

  燕麥片

  燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質,同時富含膳食纖維,一方面能夠促進膽固醇的排泄、改善血液循環(huán)、促進傷口愈合的功效,另一方面燕麥片能促進褪黑素的產生,從而起到引起困意、促進睡眠的效果。

  牛奶

  牛奶不僅是日常生活中補鈣的良好來源,含有的色氨酸和肽類物質,能起到鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心補氣的功效。患有神經衰弱、更年期綜合征、失眠的人,睡前適當喝一小杯溫熱的牛奶,能較好的幫助失眠者安然入睡,改善睡眠質量。

牛奶是日常生活中補鈣的良好來源

  藕粉

  藕粉具有清熱涼血、補脾益氣的作用,而且含鐵量很高,是平時生活中不錯的補鐵養(yǎng)血的食物。沖調藕粉,加入適量的蜂蜜,就變成一道美味的小食了。藕粉對于血虛失眠患者有較好的緩解效果。

  百合

  百合具有極高的藥用價值,具有養(yǎng)陰清熱、滋補精血、寧心安神、健脾養(yǎng)胃等功效。百合干可以燉煮熬湯,能較好的緩解虛煩不安、失眠多夢、神思恍惚等癥狀。尤其是女性,適當食用還能美容養(yǎng)顏。

  結語:上文已經為大家介紹了睡眠不足如何改善,我們現(xiàn)在應該知道怎么做能改善睡眠不足了。生活中大家要護理好自己的身體,不要給自己太大的壓力,注意自己的飲食習慣,一旦出現(xiàn)了睡眠不足應該要盡早的改善。

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