睡眠不足如何改善 堅(jiān)持做好這5點(diǎn)讓睡眠變充足(2)

  3、心理過度緊張:緊張情緒對于人體的危害是極大的,如果長期處于緊張情緒中患者容易出現(xiàn)難以入睡等問題,所以大家在生活中一定要積極調(diào)整心理過度緊張的問題,及時(shí)進(jìn)行相關(guān)的調(diào)整,讓睡眠可以恢復(fù)正常。其中常見的調(diào)節(jié)情緒的方法有個(gè)人調(diào)節(jié)法、聯(lián)想法、傾訴法等等。

緊張情緒對于人體的危害是極大的

  4、起夜過多引起的失眠:小孩就是起夜的高發(fā)人群,有的孩子甚至長到很大還是會(huì)尿床。這大多數(shù)是因?yàn)樵谒X之前喝水太多晚上上廁所憋不住,或者膀胱泌尿系統(tǒng)功能下降,形成睡眠斷斷續(xù)續(xù)。

  睡眠不足吃什么

  紅棗

  眾所周知,紅棗具有顯著的滋陰補(bǔ)陽的功效,由于其養(yǎng)生作用確切,所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進(jìn)行食補(bǔ)。紅棗具有養(yǎng)血安神、補(bǔ)虛益氣等功效,平時(shí)多夢易醒的患者,可適當(dāng)喝點(diǎn)紅棗粥。

  小米

  小米在谷物中含有的色氨酸為豐富。色氨酸能夠促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞分泌五羥色胺,能調(diào)節(jié)神經(jīng)功能,接觸疲勞。而且小米能夠調(diào)理批文,喝點(diǎn)小米粥后會(huì)有明顯的飽腹感,也能通過刺激胰島素的分泌,達(dá)到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。

  燕麥片

  燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質(zhì),同時(shí)富含膳食纖維,一方面能夠促進(jìn)膽固醇的排泄、改善血液循環(huán)、促進(jìn)傷口愈合的功效,另一方面燕麥片能促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生,從而起到引起困意、促進(jìn)睡眠的效果。

  牛奶

  牛奶不僅是日常生活中補(bǔ)鈣的良好來源,含有的色氨酸和肽類物質(zhì),能起到鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心補(bǔ)氣的功效?;加猩窠?jīng)衰弱、更年期綜合征、失眠的人,睡前適當(dāng)喝一小杯溫?zé)岬呐D?,能較好的幫助失眠者安然入睡,改善睡眠質(zhì)量。

牛奶是日常生活中補(bǔ)鈣的良好來源

  藕粉

  藕粉具有清熱涼血、補(bǔ)脾益氣的作用,而且含鐵量很高,是平時(shí)生活中不錯(cuò)的補(bǔ)鐵養(yǎng)血的食物。沖調(diào)藕粉,加入適量的蜂蜜,就變成一道美味的小食了。藕粉對于血虛失眠患者有較好的緩解效果。

  百合

  百合具有極高的藥用價(jià)值,具有養(yǎng)陰清熱、滋補(bǔ)精血、寧心安神、健脾養(yǎng)胃等功效。百合干可以燉煮熬湯,能較好的緩解虛煩不安、失眠多夢、神思恍惚等癥狀。尤其是女性,適當(dāng)食用還能美容養(yǎng)顏。

  結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了睡眠不足如何改善,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能改善睡眠不足了。生活中大家要護(hù)理好自己的身體,不要給自己太大的壓力,注意自己的飲食習(xí)慣,一旦出現(xiàn)了睡眠不足應(yīng)該要盡早的改善。

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