1、不要控制睡眠狀態(tài)
如有睡不著的時候，越想著要快點入睡，越是睡不著。睡不著的時候，與其在床上焦慮，不如起床做點事情，比如看看書、聽聽音樂，等到睡意來襲之后再上床睡覺。
2、不限定睡眠時間
睡眠的時間沒有明確的規(guī)律，可根據(jù)睡眠周期來定，理想狀態(tài)下，我們每晚可以有5個睡眠周期，也就是7.5個小時，一周會有35個睡眠周期。如果一個星期睡不到35個周期，28-30個睡眠周期也是比較理想的。
3、入睡前不要吃太飽
睡覺前的兩個小時，不建議吃太多的東西，也不建議飲酒。有的人說睡前喝酒能快速入睡，但事實是也能讓你快速醒來，還會降低睡眠質(zhì)量。
4、睡前不建議使用電子產(chǎn)品
我們在入睡之前會分泌一些褪黑素來幫助入睡，但是電子產(chǎn)品產(chǎn)生的藍光會抑制大腦分泌褪黑素，從而導(dǎo)致入睡困難。睡覺之前也不要太過于激動，保持良好的情緒、平靜的心態(tài)，更容易入睡。
結(jié)語：隨著年齡的增長，對睡眠的調(diào)節(jié)能力會下降，夜間起床的次數(shù)也會增多。如近期生活壓力較大，也會影響睡眠質(zhì)量。近期溫度下降的較快，有些人因為無法適應(yīng)外部環(huán)境的變化，出現(xiàn)季節(jié)性的失眠。大家可對自己的睡眠時間記錄一個睡眠日志，觀察自己晚上睡幾個周期第二天的精神會更好，然后按照這個周期來實行。希望大家都有一個好的睡眠。
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