健走之前不進(jìn)行熱身會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼造成一定損傷，尤其是膝關(guān)節(jié)部位。不熱身就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)會(huì)缺乏關(guān)節(jié)液，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)增加磨損的程度，而且關(guān)節(jié)部位沒(méi)有完全打開(kāi)，也會(huì)影響鍛煉的效果。
建議在健走之前對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、足部進(jìn)行適當(dāng)拉伸，等到足部感覺(jué)到發(fā)熱之后再開(kāi)始加快速度，結(jié)束運(yùn)動(dòng)時(shí)也不要立即停下，建議先減慢速度，等到呼吸變得均勻、身體放松之后再停下。結(jié)束之后也要進(jìn)行腿部拉伸，避免肌肉緊張。
4、健走的姿勢(shì)要正確
健走的速度比平時(shí)走路快，如果肩頸總是保持緊張狀態(tài)，很有可能導(dǎo)致肩頸肌肉酸痛。健走時(shí)要注意抬頭挺胸，眼睛直視前方，脊椎、腰椎呈一條直線，讓身姿保持直立，不僅人看起來(lái)比較精神，也能預(yù)防駝背。
在健走時(shí)可以有意識(shí)地收緊核心肌肉群，用腹部、臀部的肌肉群帶動(dòng)腿部行走，這樣不僅能鍛煉臀部、腹部的肌肉，還能避免腿部出現(xiàn)酸痛感。
5、穿合適的衣服和鞋子
在健走時(shí)一定要穿合適的鞋子，鞋底過(guò)硬、過(guò)軟，大小不合適都會(huì)對(duì)足部造成損傷，尤其是老年人足部比較敏感，鞋子不合適還有可能導(dǎo)致足部疼痛。褲子盡量穿寬松、吸汗的款式。
結(jié)語(yǔ)：健走是很多人都會(huì)選擇的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，多數(shù)人都能接受。在健走時(shí)要注意上述提到的5個(gè)注意事項(xiàng)，用正確的方式健走才能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果，減輕對(duì)身體的傷害。
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