中老年人和肥胖者。對于這兩類人群，都因為身體機能下降，代謝能力比較差，如果再使用對身體造成負擔(dān)大的運動，并不能夠給人體帶來好處。在身體機能下降的時候，好是選擇對身體負荷小，同時又有健身鍛煉效果的運動，而快走恰好就是滿足這兩個條件的，對腳踝關(guān)節(jié)的沖擊沒有跑步那么大。中老年人和肥胖者經(jīng)?？熳撸軌虼龠M身體的脂肪消耗，促進消化能力提高和代謝能力，非常建議中老年人選擇快走作為養(yǎng)生保健運動。
選擇快走，還要知道快走需要多少量，不同人對快走量的標準不一樣
對于身體康健的人，每天需要快走一萬步左右，大約四到六公里，持續(xù)時間好有一個小時左右。畢竟快走屬于低強度的有氧運動，人體當(dāng)中的能量消耗和脂肪燃燒需要在半小時以后才更有效果，對于心肺的鍛煉效果才更好。
對于疾病患者而言，不能走太久，也不能走太多，要根據(jù)自己的病情進行靈活選擇。一般四五千步數(shù)就比較適宜，能夠?qū)颊叩纳眢w產(chǎn)生有益的作用，幫助消化和血液循環(huán)。代謝等。
快走也需要注意時間的選擇，這幾個時段不宜快走
在剛剛進食的時候不宜快走，因為這時候大部分血液都集中在腸胃促進腸胃蠕動消化;
在空腹的時候不宜快走，因為會促進消化你，但人體這時候并沒有儲存多少營養(yǎng)物質(zhì)，對身體可能造成損傷，嚴重的時候還可能引起低血糖，出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象;
在睡前的時候不宜快走，因為這時候快走會讓身體激素分泌，讓神經(jīng)系統(tǒng)陷入興奮狀態(tài)，容易造成人失眠，進而對身體器官和各個組織休息產(chǎn)生不良影響。
每一種運動都會有它的優(yōu)勢和劣勢，在進行運動健身的時候，不要盲目選擇，覺得什么都好，什么都要嘗試，并且還大量的運動，這些都不是健康運動的有效方式，要根據(jù)自己身體情況和時間安排對運動進行合適的選擇，這樣才能夠充分的發(fā)揮運動的強身健體作用。
