（一）堅持跑步3-5公里，易加重關節(jié)不適
一些老年人原本就存在關節(jié)問題，但是為了鍛煉身體，強撐著每天都去跑步鍛煉，一跑就是3-5公里。這樣的運動量勢必會給關節(jié)帶來過重的負荷，也會加重關節(jié)不適的癥狀，引發(fā)關節(jié)疼痛、紅腫等問題。
處理方法：有些運動項目也有年齡限制，根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的項目更加科學。馬拉松、登山等運動都不再適合關節(jié)疾病患者，中老年人更適合通過散步、慢跑、瑜伽、八段錦等鍛煉健康。
（二）風雨無阻，每天都外出鍛煉
一些老年人覺得鍛煉需要持之以恒，不管前一天運動量多大，身體有沒有不舒服，都會堅持鍛煉。覺得這樣更能保護健康。但事實上，運動頻率達到每周3-5次是好的。
一周7天堅持鍛煉，其實在一定程度上，會讓肌肉缺乏休息的時間。長時間處于緊繃狀態(tài)，也會增加肌肉、關節(jié)受壓，更容易引發(fā)關節(jié)疾病。
正確做法：按照人們的年齡來計算自己的運動強度更加科學。
運動過程中，人們可以按照達到一定的運動心率為目標。靶心率達到(220-年齡)*70%~85%為好。運動時持續(xù)的時間應該在30分鐘至1小時左右為好。
當人們感覺到運動后身體持續(xù)的疲憊、影響睡眠質(zhì)量或者出現(xiàn)身體酸痛不適等癥狀后，就意味著運動量過大，需要及時調(diào)整運動強度。每周達到3-5次的有效運動時間即可。
（三）跑步降壓卻選在了早晨，更易誘發(fā)高血壓
針對不同疾病人群，鍛煉的時間也應該不一樣。比如對高血壓患者而言，早晨的血壓往往處于峰值。在這時進行運動降壓，或許不僅不能鍛煉身體，還可能誘發(fā)更高的血壓值，對心血管造成損傷。
處理方法：跑步降壓本身沒錯，但找錯了時間也會增加鍛煉風險。如果存在高血壓的問題，或許更適合在下午或者傍晚慢跑，跑步前后監(jiān)測血壓，也能掌握更準確的身體指標。
對中老年人來說，每天都堅持運動，但后仍然疾病不斷，或許就和人們用錯老人鍛煉方法有關?？偸遣扇″e誤的鍛煉項目、不正確的鍛煉頻次和過高的運動鍛煉量，也可能給人們的健康帶來威脅。
結語：人們應該認識到，運動并非是有利無害的。事實上，它是一把雙刃劍。如果你用錯了方法，也會“自討苦吃”。中老年人想要運動健身，還是應該結合自己的身體實際情況，選擇柔和的運動項目，通過運動后的感受及時調(diào)整運動量，更有助于養(yǎng)生。
