其實，日行萬步并不是最佳選擇，對于多數(shù)沒有鍛煉基礎(chǔ)的人來說，日行萬步是很大的運動量，一般是很難走下來的，硬走會加速膝蓋軟骨的磨損，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。還會加重身體的負(fù)擔(dān)，對健康不利。
每天走多少步好呢?其實不同的人標(biāo)準(zhǔn)是不同的。對于中老年人來說，每天走6000步，大約也就是走25分鐘—30分鐘，這個步數(shù)是比較適宜的，能夠得到一定的鍛煉效果，又不會太累。
對于身體素質(zhì)比較好，有一定鍛煉基礎(chǔ)的老年人來說，可以適量的增加量，在身體范圍允許的條件下，走8000—10000步都是可以的。不過即便有鍛煉基礎(chǔ)，也不宜太多，最多不要超過一萬。
從沒運動過的年輕人，一開始也不宜走多，走6000步即可。等到這個步數(shù)可以輕松地走完時，可以往上加量，加到8000—10000都是可以的。而對于有運動基礎(chǔ)的年輕人，可以多走點，也不要走太多，一萬步即可，最多不宜超過一萬二。
其實對于走路來說，走路的速度要比走路步數(shù)更加重要。想要通過走路來鍛煉，你不能走得太慢，太慢沒效果，也不能走太快，太快會傷半月板，加重磨損，還會傷到髕骨，對膝蓋健康不利。
走路鍛煉時，想要得到效果，速度應(yīng)該超過1m/s，最好控制在4.8千米/小時。在走路的時候，你可以測下自己的心率，心率應(yīng)該控制在(220—你的年齡)以下，但不能低得太多。這樣可以更好地鍛煉到心肺，效果會更好。
現(xiàn)代人由于工作和生活方式等原因，每天坐著的時間比較長，這對健康是十分不利的。為了健康，每天應(yīng)該抽出時間走走路，改善身體素質(zhì)，幫自己增壽。
