當下,養(yǎng)生已成為時髦的詞匯,90后也已成為養(yǎng)生的主力軍。走路是養(yǎng)生的最簡單方式,一直以來也被中國人視為長壽的秘訣。走路的初衷如果錯了,好事也會變成壞事,不再是養(yǎng)生,而是在養(yǎng)病。每天走路多少步對身體好?
日行萬步是時下較為流行的走路方式,不管走路的速度和時間,也不管走路的姿勢如何,走完萬步就算完成了走路的目標。走路也不再是以鍛煉為目的,而是成了一種攀比的方式,朋友圈的步數(shù)排行,成了炫耀的資本。為了滿足虛榮心,甚至有中老年人,每天走數(shù)萬步,如此下去,走路遲早會傷了膝蓋。
所謂的“日行萬步”,并非是符合每個人的鍛煉方式,它是日本人提出的一種模式,目的是推銷相關的器械,屬于一種營銷方式,和健康沒有任何關系。
真正的走路步數(shù)要因人而異,成年人(低于60歲)在沒有任何膝蓋問題的情況下,每天可以快走萬步以起到鍛煉的效果。步速一般控制在每分鐘120到140步之間,過快或者過慢對膝蓋都不好。
根據每個人的年齡,走路步數(shù)也應該有所不同。60歲以上的老年人,由于雙腿老化,膝關節(jié)也已經退化,走路的步數(shù)就應該相應減少,一般在6000到1萬步之間就可以了。走得步數(shù)太多,反而會加速膝關節(jié)老化。
相對而言,青少年的活動量大,每天的走路步數(shù)自然應該更多。比方說12到19歲的青春期階段,每天的步數(shù)應該在12000步。