晚上11點(diǎn)睡早晨幾點(diǎn)醒比較好 睡眠不達(dá)標(biāo)小心“命比紙薄”(2)

  還有就是睡眠質(zhì)量差,睡眠質(zhì)量涵蓋的范圍比較廣,包括多夢(mèng)、容易驚醒、睡醒之后渾身無力,身體特別沉重、白天沒有精神,總是想睡覺等。

  睡不好對(duì)人體的影響非常大,容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,傷害肝腎,影響消化系統(tǒng),損傷大腦,使人發(fā)胖,加速人體衰老等。更慘的是,晚上睡不好,白天是補(bǔ)不回來的。相反,白天睡太多,還會(huì)影響到晚上的睡眠,造成睡眠質(zhì)量進(jìn)一步下降。古人認(rèn)為,睡覺睡不好,會(huì)“命比紙薄”,可見睡眠的重要性。

古人認(rèn)為,睡覺睡不好,會(huì)“命比紙薄”,可見睡眠的重要性

  好的睡眠是什么樣的呢?首先,入睡輕松,30分鐘能睡著。其次,半夜不會(huì)輕易醒來,夜間最多醒1次,醒來之后能在20分鐘內(nèi)再次入睡。還有,每天睡眠時(shí)間能夠達(dá)到7—9個(gè)小時(shí),睡醒之后,精神很充沛,身體很輕松,狀態(tài)很好。這樣才能算是高質(zhì)量的睡眠,保持高質(zhì)量的睡眠,身體會(huì)更健康,更容易長(zhǎng)壽。

  現(xiàn)在很多人睡得比較晚,即使你再喜歡晚睡,每天都應(yīng)該在11點(diǎn)之前入睡。若你11點(diǎn)睡覺,早晨最好在6點(diǎn)—8點(diǎn)之間起床,睡眠時(shí)間不宜太長(zhǎng),也不能太短,在這個(gè)時(shí)間段起床正好。

即使你再喜歡晚睡,每天都應(yīng)該在11點(diǎn)之前入睡

  現(xiàn)在正值夏天,天氣比較炎熱,再加上夜晚的時(shí)間比較短,睡眠容易受到影響。若你睡眠不好,要注意養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,不要熬夜,不要把手機(jī)帶到床上,要調(diào)整臥室環(huán)境,保持臥室環(huán)境的整潔,要經(jīng)常給臥室通風(fēng),睡覺時(shí)不要開燈。

  另外,還要適量的運(yùn)動(dòng),白天要適量地進(jìn)行體育鍛煉。晚飯不宜吃太多,要吃得清淡一些,睡前不要喝太多水。睡覺時(shí)蓋好被子,空調(diào)溫度不要開得太低,這樣你的睡眠質(zhì)量會(huì)有所提高,身體也會(huì)逐漸變好。

晚上11點(diǎn)睡早晨幾點(diǎn)醒正常 晚上11點(diǎn)睡早晨幾點(diǎn)醒比較健康 
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