奶制品主要是補(bǔ)充人體蛋白質(zhì)，以酸奶為佳，因酸奶可調(diào)整腸道菌群促進(jìn)毒素排出。此外，酸奶可促進(jìn)干擾素生成，可提高機(jī)體免疫體力，達(dá)到養(yǎng)肝護(hù)肝的目的。
均衡的飲食對于電腦族的健康來說，能夠起到很大的幫助作用。對于生活中的各種食物，我們一定要合理的攝入，保證每種食物都能起到應(yīng)有作用。同時，堅持這樣的食譜，必然能夠讓我們身體的各方面都能得到很好的保護(hù)哦!
拯救肺部：蘋果、蜂蜜
電腦散發(fā)的氣體會危害呼吸系統(tǒng)。英國過敏癥基金會的研究人員近發(fā)表的一份研究報告指出，辦公設(shè)備會釋放有害人體健康的臭氧氣體，其主要元兇是電腦、激光打印機(jī)等。這些臭氧氣體不僅有毒，而且可能造成某些人呼吸困難。對于那些哮喘病和過敏癥患者來說，情況就更為嚴(yán)重了。另外，較長時間待在臭氧氣體濃度較高的地方，還會導(dǎo)致肺部發(fā)生病變。
在所有身體臟器中，肺部的自我保護(hù)能力差。想要保護(hù)好肺部，首先要多喝水，可加速排出體內(nèi)的有害物質(zhì)。其次，平時多吃蘋果，其中的果膠和抗氧化物質(zhì)能減輕肺部炎癥反應(yīng)。人們認(rèn)為“吃梨潤肺”，但當(dāng)呼吸道有炎癥時，梨中的糖分也可能是種刺激。有文獻(xiàn)顯示，常吃蘋果的人比不吃的人咳嗽、咳痰的幾率可降低33%。
蜂蜜營養(yǎng)豐富，主要成分是葡萄糖和果糖，兩者的含量達(dá)70%，此外，還含有蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素A、維生素C、維生素D等。蜂蜜具有強(qiáng)健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌功能等作用?！侗静菥V目》記載：“蜂蜜有五功：清熱、補(bǔ)中、解毒、潤燥、止痛”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，蜂蜜對神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動脈硬化、肺病等均有療效。
養(yǎng)肺食物較多，建議多吃白色食物，如：雪梨、百合、白菜、白蘿卜、山藥、銀耳、蓮子、蓮藕、豆腐、金針菇等。
拯救骨骼：牛奶、海米
電腦在操作中有高速、單一、重復(fù)的特點，長期處于強(qiáng)迫體位(指身體的某個部分處于非自然狀態(tài)時的體位)，易導(dǎo)致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統(tǒng)的疾患。減輕電腦操作對肌膚骨骼的傷害，好的方法是在使用電腦一段時間后起身運(yùn)動幾分鐘。在飲食方面，要多吃含鈣量高、有益骨骼的食物。
鈣堪稱是骨骼的基石。50歲以前的人每天應(yīng)該攝入1000毫克的鈣。補(bǔ)鈣理想的來源就是牛奶，200毫升的牛奶中約含300毫克的鈣。牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進(jìn)鈣的吸收，是好的天然鈣源。另外，酸奶等奶制品中鈣的含量也很高，應(yīng)經(jīng)常食用。
海米營養(yǎng)豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質(zhì)含量也很高。海米和其他海產(chǎn)品都是鈣的較好來源。
黑芝麻是很好的補(bǔ)鈣來源，其補(bǔ)鈣、養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻數(shù)倍。不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻醬含鈣量也很高。黃豆是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆制品也是補(bǔ)鈣良品，150克豆腐含鈣高達(dá)500毫克。
后提醒，均衡合理的飲食結(jié)構(gòu)對保持身體健康非常重要。為了保持眼睛的健康，也要從一日三餐著手，專家提示，平時要多吃富含各種抗氧化的維生素、維生素A、鋅離子及蛋白質(zhì)的食物，它們對于眼睛健康的維護(hù)和疾病的預(yù)防，扮演著極為重要的角色。
結(jié)語：上述小編介紹的這些方法雖然能夠幫助電腦族呵護(hù)自身的健康，但是如果電腦族仍然長時間的對著電腦的話，就不可能真正的實現(xiàn)遠(yuǎn)離健康威脅的目標(biāo)哦!所以對于電腦族來說，想要遠(yuǎn)離健康威脅，那就一定要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要長時間使用電腦。
