香蕉
香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低,含有稱為“智慧之鹽”的磷,香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源,含有豐富的礦物質(zhì),特別是鉀離子的含量較高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀,常吃有健腦的作用。
豆類及其制品
大豆含有優(yōu)質(zhì)蛋白和8種必需氨基酸,除此之外,還含有卵磷脂、豐富的維生素及其他礦物質(zhì),能夠強(qiáng)健大腦。
大蒜
大腦活動(dòng)的能量來源主要依靠葡萄糖,要想使葡萄糖發(fā)揮應(yīng)有的作用,就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的維生素B1,但它能增強(qiáng)維生素B1的作用,因?yàn)榇笏饪梢院虰1產(chǎn)生一種叫“蒜胺”的物質(zhì),而蒜胺的作用要遠(yuǎn)比維生素B1強(qiáng)得多。因此,適當(dāng)吃些大蒜,可促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。
1、以型補(bǔ)型
中國素有以型補(bǔ)型的傳統(tǒng),因此很多人認(rèn)為要想給孩子補(bǔ)腦,就要讓孩子吃很多動(dòng)物的“腦子”,其實(shí)應(yīng)該說這也是有一定的科學(xué)道理的。
2、大棗
大棗是一種富含蛋白質(zhì),鈣質(zhì),磷,鐵等多種人體所必須的營養(yǎng)素的一種食物,孩子多吃可提高個(gè)人智力,當(dāng)然了如果是老人多吃的話,則可起到一個(gè)預(yù)防老年癡呆癥的作用。
3、核桃
核桃是公認(rèn)的好的補(bǔ)腦的食物之一,那是因?yàn)槠渲懈缓瑏営退幔鴣営退峥梢源碳さ酱竽X神經(jīng),再者其中豐富的不飽和脂肪酸,具有強(qiáng)化腦血管彈力的作用,因此也就可以起到一個(gè)促進(jìn)大腦發(fā)育的作用了。其實(shí)在民間早已經(jīng)有吃核桃補(bǔ)腦的傳統(tǒng)了。
4、黑木耳
黑木耳,很多人認(rèn)為黑木耳是血管的清道夫,其實(shí)日常吃黑木耳還可起到一個(gè)健神強(qiáng)智的作用。因此對于正在發(fā)育的孩子來說適合多吃點(diǎn)黑木耳。
5、魚類
魚類是公認(rèn)的一種好的益智補(bǔ)腦的食物之一,其實(shí)魚類中的黃花魚,帶魚,青魚等也都是適合現(xiàn)代補(bǔ)腦的好選擇。由其是對于家里有正在成長中的孩子的家庭來說,日常適當(dāng)?shù)慕o孩子吃些魚類不僅能促進(jìn)大腦的發(fā)育,同時(shí)也能起到一個(gè)補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)成份的作用。
6、干果類
干果類食物是公認(rèn)的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸含量多的一種食物,再者其中的卵磷脂,無機(jī)鹽的含量也都是相當(dāng)豐富的。而中醫(yī)認(rèn)為堅(jiān)果類食物本身就有“補(bǔ)五臟”益力氣的作用,因此日常生活中適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)的話,對促進(jìn)身體健康也是會有很大的幫助的。
一,香菇玉米粥
1、把大米洗凈泡1個(gè)小時(shí)以上,胡蘿卜洗凈切成小粒,玉米粒我用的是罐頭的,香菇、火腿也切成小粒。
2、將大米中放些色拉油,同時(shí)放入香菇粒然后開始煮~開鍋后,放入胡蘿卜、玉米粒,邊煮邊攪拌,要按一個(gè)方向哦。
3、感覺快熬好的時(shí)候(大概20分鐘),放入火腿丁,再次開鍋后,撒入蔥花,好用鹽調(diào)味即可。
二,紅燒肉
1、帶皮五花肉切塊,過水,備用。
2、少量油燒開,放入桂皮、八角、干辣椒(1、2、3個(gè))爆炒,放入帶皮五花肉,翻炒至金黃色,去油備用。
3、將炒好的五花肉、桂皮、八角、青椒(1~2個(gè),切塊)、大蒜、冰糖(2~3顆)加適量水,一起放入高壓鍋,根據(jù)個(gè)人口味,可以加入土豆(推薦板栗、萵筍、紅蘿卜之一)。用高壓鍋壓15~20分鐘。
總結(jié):相信大家在通過上文的閱讀中已經(jīng)知道了哪些食物是可以幫助孩子來進(jìn)行有效的補(bǔ)腦的,在日常的生活中家長朋友不妨通過這些食物來給孩子進(jìn)行有效的補(bǔ)腦,同時(shí)我們也跟大家分享了一些補(bǔ)腦的食譜,感興趣的朋友不妨嘗試一下哦。