受新冠病毒性肺炎疫情的影響，廣大的中小學(xué)生停課不停學(xué)，網(wǎng)上學(xué)習(xí)成為孩子們當(dāng)下的主要任務(wù)，隨著大家使用電子產(chǎn)品時(shí)間的增加，給眼睛健康帶來了新的挑戰(zhàn)，近視防控也面臨前所未有的考驗(yàn)，在這個(gè)特殊時(shí)期怎樣做到護(hù)眼學(xué)習(xí)兩不誤呢?
1、電子產(chǎn)品的選擇
屏幕越大，分辨率越高，眼睛看起來越清晰、輕松、舒適，這也是近視的相對保護(hù)因素，因此，在常用的電子產(chǎn)品中首選投影儀和電視，其次電腦、平板，后是手機(jī)。
2、距離
閱讀距離過近是造成兒童近視發(fā)生發(fā)展的常見原因，所以距離拉遠(yuǎn)，對近視防控是有益的，有研究表明，在3.5米以外的距離看電視，是近視的保護(hù)因素。所以，建議觀看投影儀和電視，眼睛離屏幕的距離在3米以上或者屏幕對角線的6倍長度，用電腦、平板和手機(jī)距離不低于50厘米，而在讀書、寫作業(yè)時(shí)遵守三個(gè)一，即：“一尺一拳一寸”，眼睛距書本一尺，身體距書桌一拳，手指距筆尖一寸。
3、時(shí)間
一節(jié)網(wǎng)課的時(shí)間大概是40-50分鐘，課間要休息10分鐘，可以起身活動(dòng)一下軀干和四肢，向窗外遠(yuǎn)眺，或者閉眼休息，或者做眼保健操。在一節(jié)課中，可以讓眼睛“忙里偷閑”，遵從20-20-20法則，每近距離用眼20分鐘眺望20英尺(6米)以外20秒。
4、“目”浴陽光
近幾年國內(nèi)外的研究顯示，每天間斷戶外暴露2小時(shí)以上，能有效的預(yù)防近視發(fā)生，關(guān)鍵詞是“戶外的陽光”，自然光照可以刺激眼睛的視網(wǎng)膜產(chǎn)生更多的多巴胺，多巴胺抑制眼軸增長，從而可以預(yù)防或延緩近視發(fā)生，特殊時(shí)期，孩子們?nèi)煸诩覍W(xué)習(xí)，無法到戶外活動(dòng)，可以把書桌放到向陽的窗戶旁，既可以“目”浴陽光，又方便遠(yuǎn)眺窗外，但要避免陽光直射屏幕和眼睛。
5、營養(yǎng)合理，睡眠充足，適量運(yùn)動(dòng)
飲食上不偏食、不挑食、不暴飲暴食，營養(yǎng)均衡，肉、蛋、奶、蔬菜、水果等要面面俱到，少吃甜食，減少零食攝入。小學(xué)生要保證每天10小時(shí)睡眠時(shí)間，初中生為9小時(shí)，高中生為8小時(shí)，大家雖然宅在家里，也要注意在不擾鄰的情況下做一些適合室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐、健身體操等。這些習(xí)慣既可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，也有益身心健康。
6、養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣
近期的研究發(fā)現(xiàn)，接觸傳染是新冠病毒的主要傳播途徑，并且在新冠病毒感染的病人眼睛的結(jié)膜囊中發(fā)現(xiàn)了病毒，提示我們手擦眼睛以及眼部分泌物和淚液都可能造成感染，所以，要勤洗手，做好手的清潔，不要用手揉眼睛、摸鼻子，不隨意丟棄擦拭過眼部分泌物或者淚液的面巾紙。
7、看屏幕時(shí)間長了眼睛干澀疲勞怎么辦
研究者發(fā)現(xiàn)，平時(shí)眼睛的眨眼頻率20次/分鐘，而看電子屏幕時(shí)會(huì)減少到4-5次，孩子們上網(wǎng)課時(shí)不但要全天面對電子屏幕，還要全神貫注學(xué)習(xí)內(nèi)容，這期間眼睛眨眼頻率減少，造成淚液分泌減少，同時(shí)屏幕閃爍也會(huì)刺激眼睛，容易導(dǎo)致視疲勞。所以，在看電子屏幕時(shí)要有意識(shí)增加眨眼頻率，而且要完全閉上再睜開，保證淚液充分濕潤眼睛，其次，熱敷眼睛，用60度左右的熱毛巾熱敷眼睛每次10分鐘，刺激眼瞼的淚腺分泌，增強(qiáng)眼部血液循環(huán)，減少干眼的發(fā)生，如果癥狀不緩解，可以點(diǎn)不含防腐劑的人工淚液。
8、要不要配戴防藍(lán)光眼鏡
藍(lán)光是一種高能量短波長的光，可以穿過角膜、晶體，直達(dá)視網(wǎng)膜的黃斑部，可能會(huì)損害黃斑結(jié)構(gòu)，還可以引起視疲勞，所有電子產(chǎn)品都會(huì)散發(fā)藍(lán)光，但能否危害眼睛，一要看藍(lán)光強(qiáng)度是否足夠大，二要看照射時(shí)間是否足夠長，如果間斷使用電子產(chǎn)品，且時(shí)間合理，藍(lán)光眼鏡非必需配戴，相對配戴防藍(lán)光眼鏡，保持良好的用眼習(xí)慣更重要。
后，讓我們共同期待疫情早日結(jié)束，重回往日時(shí)光，恢復(fù)舊時(shí)秩序。在這個(gè)特殊時(shí)期，也希望孩子們禁足在家養(yǎng)成自律的習(xí)慣，努力學(xué)習(xí)和防控近視兩手抓兩手都要硬，愿大家都有一雙明亮的眼睛有一個(gè)光明的未來。
第一作者簡介：劉丹巖，河北醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院眼科副主任，主任醫(yī)師，教授，醫(yī)學(xué)博士，中華醫(yī)學(xué)會(huì)眼科學(xué)分會(huì)委員，河北省醫(yī)學(xué)會(huì)眼科學(xué)分會(huì)主任委員，河北省醫(yī)師協(xié)會(huì)眼科醫(yī)師分會(huì)候任主任委員。全國科學(xué)技術(shù)名詞審定委員會(huì)眼科名詞審定編寫委員會(huì)委員、中國老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)眼科學(xué)分會(huì)常委、中國老年保健協(xié)會(huì)眼保健分會(huì)常委、中國醫(yī)師協(xié)會(huì)科普分會(huì)眼科委員會(huì)委員，中國殘疾人康復(fù)協(xié)會(huì)視力殘疾康復(fù)專業(yè)委員會(huì)委員、中國醫(yī)師協(xié)會(huì)眼顯微外科專業(yè)委員會(huì)委員、中國女醫(yī)師協(xié)會(huì)眼科專業(yè)委員會(huì)委員。
本文由河北醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院，眼科，劉丹巖、翟英共同撰寫!
