慢跑
慢跑屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。另外，慢跑還可以加快體內(nèi)的新陳代謝，延緩身體機(jī)能老化，并可以在慢跑過(guò)程中將體內(nèi)的毒素通過(guò)汗液或者尿液排出體外，經(jīng)常進(jìn)行慢跑還可以有效加速血液流通速度，降低血壓。值得注意的是，如果想減肥的話，慢跑時(shí)間就不能低于30分鐘，因?yàn)槁芮?0分鐘里先消化體內(nèi)的糖原，30分鐘之后才開(kāi)始真正燃燒脂肪。
瑜伽
瑜伽是一項(xiàng)柔韌性運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽可以改善脊椎的柔軟度，刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，收緊身體各部位的贅肉，使身型更加纖美。另外，瑜伽其實(shí)也并不需要去健身房，只要在家，騰出一塊空間，可以邊看電視邊學(xué)習(xí)動(dòng)作就可進(jìn)行。晚上做瑜伽可以有效放松身體，緩解一天工作帶來(lái)的疲勞，幫助盡快入眠。
晚上運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要過(guò)大
晚上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能過(guò)大，否則會(huì)使大腦興奮，從而使人難以入睡，影響睡眠質(zhì)量。另外，如果晚上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大的話，身體會(huì)非常疲勞，但是大腦卻還處在興奮狀態(tài)，這樣大腦就會(huì)給神經(jīng)發(fā)出指令，從而導(dǎo)致在睡覺(jué)的時(shí)候抽筋。
做好熱身運(yùn)動(dòng)
其實(shí)在晚上不管做什么運(yùn)動(dòng)之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐坏](méi)有做熱身或者熱身不夠，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體肌肉無(wú)法完全舒展開(kāi)，就會(huì)有受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
找光線好的地方運(yùn)動(dòng)
晚上晚上到室外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)當(dāng)注意不要找光線昏暗的地方，因?yàn)楣饩€不好的地方容易出現(xiàn)意外，在光線不好的地方也會(huì)讓視力受影響;同時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)當(dāng)穿亮色運(yùn)動(dòng)服，這樣方便他人辨認(rèn)，不會(huì)相碰撞。
運(yùn)動(dòng)后不要進(jìn)食
晚上運(yùn)動(dòng)之后，隨著熱量的消耗以及汗液的流淌，很多人會(huì)在運(yùn)動(dòng)完后吃東西，但其實(shí)運(yùn)動(dòng)后只需要適當(dāng)補(bǔ)充水分，不可吃東西，因?yàn)槌酝陽(yáng)|西后，容易造成脂肪堆積，不但達(dá)不到健身的效果，還會(huì)致人發(fā)胖。
結(jié)語(yǔ)：在忙碌了一天后，吃完飯后不要就躺在沙發(fā)上看電視或者玩手機(jī)，也不要擔(dān)心晚上運(yùn)動(dòng)對(duì)身體不好，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效緩解工作壓力，放松神經(jīng)，強(qiáng)健身體，同時(shí)也可以消耗脂肪，達(dá)到健身塑形的功效哦。
