運(yùn)動(dòng)的好處 這些運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處這么大(2)

  一些患有肛裂的病人主要是因?yàn)樗麄兊母亻T(mén)括約肌痙攣引起的劇烈疼痛,是的裂口不好愈合。相反的,如果我們的肛門(mén)括約肌過(guò)于松弛的話,那么對(duì)于痔核和直腸黏膜的支持力不夠,就會(huì)導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。

  肛門(mén)疾病術(shù)后的人,因肛門(mén)括約肌多有不同程度的損傷,此時(shí)有效的肛門(mén)功能鍛煉,可以改善局部的血液循環(huán),減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張,增強(qiáng)肛門(mén)直腸局部的抗病力,促進(jìn)傷口愈合,以避免和減少肛門(mén)疾病的復(fù)發(fā)。對(duì)脫肛患者來(lái)說(shuō),提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門(mén)括約肌收縮力提高,在很大程度上可以緩解脫肛癥狀。

  還有一些女性在大笑、咳嗽時(shí)會(huì)出現(xiàn)漏尿的情形,這在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為“女性尿失禁”,通過(guò)練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng),這種癥狀可以得到一定程度的緩解和改善。

  提肛運(yùn)動(dòng)怎么做

  練習(xí)提肛對(duì)中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結(jié)腸炎等均有較好的防治效果。

  提肛運(yùn)動(dòng)沒(méi)有時(shí)間、場(chǎng)地限制。提肛的具體做法除臥式提肛法外,還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數(shù)種,盡管姿勢(shì)和動(dòng)作略有不同,但提肛的方法大同小異。具體的提肛方法是:全身放松,將臀部和大腿夾緊,做深呼吸,吸氣提收肛門(mén),呼氣時(shí)放松,一提一松為一次,可做20~30次,每日做3~5次。方法如下(坐、臥、站立均可):吸氣時(shí),肛門(mén)用力內(nèi)吸上提,緊縮肛門(mén),呼氣時(shí)放松。

  若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿,胸部貼床,抬高臀部)做提肛運(yùn)動(dòng),則效果更好。鍛煉時(shí),應(yīng)迅速收縮、放松肛門(mén)周?chē)∪猓陕黾渝憻挄r(shí)間和次數(shù)。

  另外,也可采用下法:采用站立、端坐以及躺臥均可,端坐時(shí)腰要坐直,雙臂放松,深呼吸一口氣(不需要憋氣),然后做提肛運(yùn)動(dòng)。此時(shí)會(huì)感覺(jué)到一股酥麻感由下至上傳達(dá)到腦部,隨后繼續(xù)保持提肛動(dòng)作,不要松懈,直至無(wú)法堅(jiān)持再放松。需要提醒的是,鍛煉時(shí)不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。堅(jiān)持?jǐn)?shù)月,可以收到明顯效果,感覺(jué)精力充沛、排尿有力。鍛煉時(shí)要以感到舒適為宜,一定不要急于求成,關(guān)鍵在于持之以恒。

  通過(guò)介紹,我們了解到,提肛運(yùn)動(dòng)的好處雖然有很多,但是也要注意正確的做提肛運(yùn)動(dòng),好是有醫(yī)生的指導(dǎo),否則,很容易引起肛門(mén)的局部感染或是炎癥,尤其是有痔瘡或其他疾病的人群,可能是提肛運(yùn)動(dòng)的禁忌人群,要注意避免提肛運(yùn)動(dòng)帶來(lái)不利。

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