正確使用登山杖
1.調(diào)整登山杖的長(zhǎng)度
(1)一般三節(jié)式的登山杖有兩節(jié)是可以調(diào)整的，開(kāi)始先將登山杖全部旋松。
(2)將靠近底端的支桿伸長(zhǎng)到大限制的長(zhǎng)度，登山杖上面都有刻度可以參考。
(3)手持登山杖站在平面上調(diào)整登山杖的長(zhǎng)度，手臂自然垂下，以手肘為支點(diǎn)，將前臂上舉到跟上臂成90度，再將登山杖的尖端向下調(diào)整到接觸地面;或者將登山杖頭置于腋下5~8公分，然后將杖尖下向調(diào)整到接觸地面為止。
(4)將登山杖的支桿全部鎖緊。
(5)另一只尚未調(diào)整的登山杖比對(duì)鎖定長(zhǎng)度的登山杖調(diào)整到相同長(zhǎng)度即可。
(6)調(diào)整登山杖時(shí)不應(yīng)該超過(guò)登山杖上所顯示的大調(diào)整長(zhǎng)度，在購(gòu)買(mǎi)登山杖時(shí)可先做長(zhǎng)度調(diào)整以確定是否買(mǎi)到合適長(zhǎng)度的登山杖。
2.腕帶的使用
一般人使用登山杖時(shí)都是緊緊地抓著登山杖的把手施力，以為腕帶的作用只是讓登山杖不會(huì)離開(kāi)自己的手腕而已，如果你也是這樣認(rèn)為的話(huà)，那你就錯(cuò)了，腕帶的重要性可是不亞于登山杖本身的強(qiáng)度!
我們?cè)谑褂玫巧秸认缕聲r(shí)，登山杖所承受的沖擊力應(yīng)該藉由腕帶傳導(dǎo)到我們的手臂上;在上坡時(shí)，手臂的推力藉由腕帶傳到登山杖產(chǎn)生上坡的助力，所以我們的手腕穿過(guò)腕帶時(shí)不應(yīng)該直接從腕帶上方伸進(jìn)去抓住把手，而是應(yīng)該把腕帶拿起來(lái)，從腕帶的下方穿入，將帶子壓在我們的手掌之中，然后再輕輕的抓住把手即可，透過(guò)腕帶來(lái)支撐登山杖，而不是緊緊地抓著把手施力。如果有帶扣，做些許的調(diào)整，記得不要影響到登山杖的操作。
登山杖的操作方式
以下介紹的是一般使用登山杖的正常操作方式，不過(guò)并不是唯一的操作方式，您可以在實(shí)際操作之后稍做調(diào)整，找出適合自己的方式，這樣才能充分運(yùn)用到登山杖的好處。
1.平地及平緩的上坡
就跟平常走路一樣采取相同的節(jié)奏，右手臂在左腳向前同時(shí)順勢(shì)將登山杖往前帶，但是杖尖不要超過(guò)身體前面，然后頂住地面向后推，左手跟右手交互做一樣的動(dòng)作。
2.較傾斜的陡坡
動(dòng)作和平常走路一樣，但是手臂要往前將登山杖的位置放在身體的前面，利用登山杖支撐身體往上，來(lái)減輕腿部的壓力，必要時(shí)候可以同時(shí)利用兩只登山杖來(lái)做爬升的動(dòng)作，推身體往上的時(shí)候，手掌可以放在登山杖的頂部加強(qiáng)推的力量。
3.下坡
由于下坡的沖擊力比較大，這時(shí)候就要利用登山杖來(lái)減輕腿部的負(fù)荷，因此登山杖的位置一定要放在身體的前面，而且必須要比前腳先著地才能達(dá)到分擔(dān)力量的效果，因此身體一定會(huì)向前傾斜，這個(gè)動(dòng)作并不是我們下坡的自然動(dòng)作，所以需要經(jīng)常練習(xí)，同時(shí)要自己感覺(jué)登山杖要放多遠(yuǎn)的位置，才能達(dá)到減緩?fù)炔繅毫Φ男Ч?，而且不?huì)拖慢原來(lái)行進(jìn)的速度和節(jié)奏。必要的時(shí)候，可以加長(zhǎng)登山杖的長(zhǎng)度，完全根據(jù)個(gè)人的感覺(jué)來(lái)做調(diào)整。
登山杖的使用是為了減輕腿部的壓力，進(jìn)而增加身體整體性的持續(xù)耐力，因此上述的使用方法并不一定完全適合每個(gè)人，只要覺(jué)得其它方法一樣可以達(dá)到同樣的效果，而且不會(huì)對(duì)身體造成任何傷害，做個(gè)改變也無(wú)妨。方法是活的，身體健康重要，您說(shuō)對(duì)吧!
結(jié)語(yǔ)：戶(hù)外運(yùn)動(dòng)中，很多人喜歡選擇登山這一項(xiàng)目。因?yàn)椴粌H能親近大自然，還能夠健康養(yǎng)生。對(duì)于常時(shí)間坐著工作的人來(lái)說(shuō)，登山能夠有效的幫助我們減緩壓力。上文中介紹了關(guān)于登山的運(yùn)動(dòng)常識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。
