2、力量性運動
力量性運動主要是加強肌肉力量的訓(xùn)練,是消耗脂肪的有效運動,適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。
3、球類運動
體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽,體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類運動。
游泳減肥如果掌握一些減肥小技巧, 可以減肥得更快!每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上,這樣減肥更有效。
1、游泳時全力以赴。保持心率在大心率80%左右,為了保證這一標(biāo)準(zhǔn),每游一段時間,對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次,后面加個“0”就是1分鐘的心率。
2、休息時間小化。將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。
3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。
4、分時間段練習(xí)。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣,將游泳分成四節(jié),節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回,再游2個來回,隨后再游2個來回,后是1個來回,每節(jié)結(jié)尾要快游。
5、快速短距離游。很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快??梢砸欢温谓右欢慰煊?,兩段慢游再接兩段快游等。
結(jié)語:在生活中,很多愛美的女性朋友們都為了管理好自己的身材,使用很多種的減肥方式。不管健康與不健康的幾乎都要使用一遍。所以,小編建議大家要減肥的話,還是需要健康合理的減肥,以上就是小編介紹的內(nèi)容哦。