如何運動減肥 堅持運動讓你狂甩20斤贅肉

  如何運動減肥?隨著人們對自己身材的關(guān)注,越來越多的人開始減肥了,減肥的方法有很多,但是運動減肥是安全,有效的方法,那做什么運動可以減肥?運動減肥注意事項有哪些?想要瘦身減肥的朋友一起來了解一下吧!

  一個月狂甩20斤肉的減肥方案

  一、運動原則

  1.制定詳細(xì)的運動計劃

  大家都想通過運動能快速減肥,但是一口吃不成胖子,運動也是需要堅持不懈的,否則減肥的效果不會那么明顯,但是如果有了詳細(xì)的計劃指引自己一步步進(jìn)行,人就會朝著目標(biāo)去實現(xiàn)。因此,制定計劃對運動減肥格外重要。在制定計劃時,要均衡幾種運動方式,將有氧運動和無氧運動結(jié)合起來。運動的頻率不用太過密集,但也不能太過低。如果自己無法掌握這個度,可以請專業(yè)的健身教練來為自己量身定做一個運動計劃。

將有氧運動和無氧運動結(jié)合起來

  2.無氧運動+有氧運動

  無氧運動,一般都是通過做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過程中,在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了,因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量,一旦體內(nèi)儲存的碳水化合物被分解完了,身體的脂肪就會開始消耗。相比無氧運動,有氧運動消耗脂肪效果更好。因此,在進(jìn)行有氧運動以前,可以先通過無氧運動來消耗碳水化合物,然后通過有氧運動來消耗脂肪,這樣子,減肥效果就能事半功倍。

  3.全身運動結(jié)合局部運動

  有的人身材只是局部肥胖,比如腿粗、腹部有贅肉。人們常常以為對癥下藥減肥效果就一定很好,于是就只針對肥胖的部位運動。其實,要想快速瘦下來,單單只針對某個部位做運動時非常不足的。一些針對性的運動脂肪消耗能力不強(qiáng),需要配合一些全身運動,如跑步、游泳等運動。

有的人身材只是局部肥胖,比如腿粗、腹部有贅肉

  4.持之有恒

  減肥并不是你堅持一天兩天的運動就能達(dá)成的。每次運動中,一般要在運動開始30分鐘后才開始消耗脂肪,因此,每一次的運動時間不要低于30分鐘。另外,運動的頻率不要太低,三天打魚兩天曬網(wǎng)的,是很難完成減肥目標(biāo)的。

  二、運動推薦

  1.慢跑

  慢跑是比較好的運動減肥方法,老少皆宜,效果也是非常顯著的,很多人都喜歡堅持慢跑。有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動,進(jìn)行20分鐘后,體內(nèi)的脂肪開始燃燒,堅持45分鐘左右達(dá)到減肥的功效。如果想瘦的更快,可以配合目前流行的營養(yǎng)減肥套餐,與慢跑運動搭配進(jìn)行,會事半功倍。

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