比賽中應(yīng)根據(jù)不同情況采用相應(yīng)的準(zhǔn)備姿勢。初學(xué)墊球時，由于是墊擊一般的輕球，故可采取一般準(zhǔn)備姿勢。上體稍前傾，兩腳開立，兩腳間的距離稍寬于肩，兩臂微屈置于腹前，兩肘稍內(nèi)收，兩眼注視來球。
2、擊球手型、擊球點和擊球部位
墊擊手型
疊指的手法是雙手的手指上下相疊，拇指對齊平行靠壓在上面，一手的中指第二指節(jié)上相互緊靠，手臂伸直相夾。要注意手掌的部分不能相疊。
包拳法兩手抱拳互握，兩拇指平行放于上面，兩掌根和兩小臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個墊擊平面。
擊球點、擊球部位
正面雙手墊球的擊球點，一般應(yīng)盡量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上10厘米左右的兩小臂撓骨內(nèi)側(cè)所構(gòu)成平面擊球。
3、墊球的動作要領(lǐng)
插
及時移動取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂的墊擊面對準(zhǔn)來球，并初步取好手臂的角度。
規(guī)則要清楚。排球的規(guī)則一定要清楚，你什么時候上場，站在哪個位置，注意不要站錯地方啦，位置是按照順時針方向。
注意掌握運動量和運動強度。自我感覺是重要指標(biāo)，如果感到有點心跳加快、輕度呼吸急促周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動過量。當(dāng)然如果始終保持在“面不改色心不跳”的程度，那也不可能達(dá)到運動的目的，還需要再加點量。
鞋子穿運動鞋。在打球的過程中，主要還會涉及到跑的過程，要看著球的位置，然后把它拋過去，所以運動鞋也是必備的。
熱身運動。先圍著排球場跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑。跑完后開始活動手腕、腳腕、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，多做幾次。接下來該活動膝關(guān)節(jié)了，兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。然后是放松踝關(guān)節(jié)，分別轉(zhuǎn)動左右兩個踝關(guān)節(jié)，來回幾遍。
結(jié)語：通過以上的介紹，大家對打排球是否有了更多的了解了呢?打排球可以改善體型及姿態(tài)，調(diào)節(jié)脾腎功能、心情好不好都可以找人發(fā)泄，保護(hù)肝臟，釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒等好處，所以適當(dāng)?shù)拇蚺徘驅(qū)ι眢w是有益的。
