跑步的好處 這樣跑步對身體好(2)

  選擇跑步時間

  很多人都選擇早上起來跑步,早上起來鍛煉當(dāng)然很好,呼吸著清新的空氣,在室外鍛煉效果肯定比健身房好多了。早上起來時候好不要空腹,可以先喝一杯白開水,然后準(zhǔn)備準(zhǔn)備就去室外跑步,晚上也是跑步的好時間,但是晚飯后不能立馬跑步。如果你執(zhí)意要減肥,你可以早點吃晚飯,5點半之前就吃晚飯,然后3個小時后,大概8點的時候去跑步,這樣的時間段是非常有利于減肥的,也不會影響健康。因為吃完晚飯立馬就運動可能會引起胃下垂,不利于腸胃。

  選擇小步慢跑

  減肥不是一朝一夕的事情,瘦子不能一口吃成一個胖子,胖子也不能一口剪成一個瘦子。因此,跑步的時候需要用力過猛,要選擇正確的姿勢,小步慢跑就可以,尤其是一些平常不運動 的女性,突然過猛的運動會很容易受傷。而且如果短時間爆發(fā)加快速度,可能會讓小腿越來越粗哦,所以,保持一個穩(wěn)定的慢跑還是比較健康和實際的。

  循序漸進(jìn)

  很多人在減肥的時候,一時心血來潮,猛烈的跑個幾千米,之后又堅持不下去了,這樣跑步根本就沒法減肥的。剛開始的時候,可以試著慢跑20分鐘,然后慢慢的加大運動量。即便堅持不下來,也可以停下來走一圈也可以。跑步不能太少,保證每周少要運動2-3次。

  跑步后按摩

  很多人擔(dān)心跑步之后會不會腿上的肉練成了肌肉,越跑越粗。如果你有這樣的擔(dān)心,你可以在跑步之后,輕輕的用手掌來回按摩兩只小腿,左邊十下,右邊十一下,這樣以此類推。按摩幾分鐘還能夠促進(jìn)脂肪的燃燒,這樣你的顧慮就可以消除哦。

  跑步之后不要立馬吃東西

  注意可能你會在跑步之后你會覺得很餓,這時候哪怕再餓你都不要吃東西。你可以喝一杯水,但是不要進(jìn)食,不然會長的很快哦。跑步減肥也是要與節(jié)食相得益彰,才會事半功倍。

  空腹跑步好嗎

  早上空腹跑步會讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀,而糖是人體跑步時經(jīng)濟(jì)、直接的能量來源。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等。

  如果這種情況出現(xiàn)了,一定要盡快補(bǔ)充糖分(如吃一塊糖),讓血糖盡快回升。

  建議空腹時跑步用墊餐的方式,如跑前食用一根香蕉、半塊面包等,跑后可正餐。

  早上跑步前不宜吃過飽另外,關(guān)于飽腹跑步的問題??崭古懿讲焕】?,而飽腹跑步也好避免。

  食物進(jìn)入腸胃需要消化,此時大量的血液集中在胃腸,如果跑步可能會造成消化不良,還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風(fēng)險。

  結(jié)語:上文已經(jīng)味道大家介紹了跑步的好處,跑步能不能減肥,空腹跑步好不好。大家現(xiàn)在應(yīng)該也知道跑步對人體有什么意義了,其實養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是很好的,跑步對人體健康有很大的益處,大家可以堅持一下。

空腹跑步好嗎 跑步的好處 跑步能減肥嗎 
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