有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
我們知道，汽車發(fā)動(dòng)機(jī)通過(guò)燃燒汽油產(chǎn)生動(dòng)力，汽油的燃燒離不開(kāi)氧氣。同樣，人類運(yùn)動(dòng)中也需要燃燒燃料以獲得動(dòng)力。當(dāng)然，人類的「燃料」是糖類、脂肪和蛋白質(zhì)。
和發(fā)動(dòng)機(jī)的燃油一樣，我們的身體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也是需要大量的氧氣的，這個(gè)時(shí)候我們會(huì)感覺(jué)到呼吸不暢，就會(huì)大口大口的呼吸?？諝庵械难鯕馔ㄟ^(guò)肺泡會(huì)進(jìn)入到我們的血液中，然后隨著血液的流動(dòng)流向全身，這個(gè)過(guò)程是需要一定的時(shí)間的。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較低時(shí)，耗能也小，氧氣有時(shí)間被輸送到組織細(xì)胞中，身體內(nèi)的「燃料」得到了充分的氧化「燃燒」，滿足運(yùn)動(dòng)的能量需要，這樣的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。低強(qiáng)度、能長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如：快走、慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、慢騎自行車等。有氧運(yùn)動(dòng)需要大量呼吸空氣，對(duì)心、肺是很好的鍛煉，可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能。
而當(dāng)人們?cè)谧鰟×业倪\(yùn)動(dòng)時(shí)，比如 100 米跑，10 多秒鐘就已經(jīng)跑過(guò)了終點(diǎn)，而起跑時(shí)吸的那口氧氣，卻根本還來(lái)不及到達(dá)細(xì)胞當(dāng)中去參加「燃燒」的活動(dòng)。也就是說(shuō)，氧氣還沒(méi)有起作用，而運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)結(jié)束了。人在利用氧氣的過(guò)程中，有一個(gè)相當(dāng)大的時(shí)間差，這個(gè)時(shí)間差決定了劇烈的、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，成為了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。比如 100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，舉重等都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
一般來(lái)說(shuō)，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體弱的人，好在飯后0.5～1小時(shí)運(yùn)動(dòng)較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競(jìng)賽，好在飯后1.5小時(shí)再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人可以根據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動(dòng)，例如散步或做其他輕微活動(dòng)，對(duì)增進(jìn)健康還是有利的。
首先，飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開(kāi)心的話題，這是合適的。
既保持良好的心情，又保障了食物的佳消化。也有人說(shuō)“飯后走一走，活到九十九”的俗語(yǔ)，很多人提倡飯后立即散步，促進(jìn)消化和減肥。對(duì)于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微的散步也不錯(cuò)，但是對(duì)于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬(wàn)注意了，飯后就一定要休息好，方可進(jìn)行飯后運(yùn)動(dòng)，即使是散步。
其次，飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的高峰基本過(guò)去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有關(guān)系的.。
譬如說(shuō)快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢開(kāi)展了，但是，切記劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制的。特別是當(dāng)你進(jìn)食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，建議您這頓飯后就不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)了，如果您打算運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負(fù)擔(dān)。
接下來(lái)，飯后兩個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，基本上你就可以開(kāi)始各種體育運(yùn)動(dòng)都沒(méi)多大關(guān)系了。如果你再不運(yùn)動(dòng)，離下餐吃飯的時(shí)間就不遠(yuǎn)了，那你就沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間了。這個(gè)時(shí)候，消化基本進(jìn)入尾聲。身體進(jìn)入穩(wěn)定平衡的階段，也是精力充沛的時(shí)間段，強(qiáng)度大點(diǎn)的跑步，打球都是佳的時(shí)期了。溫馨提醒一下，運(yùn)動(dòng)記得要多補(bǔ)充水分哦。
結(jié)語(yǔ)：運(yùn)動(dòng)對(duì)身體確實(shí)有很多的好處，很多的疾病也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防。上面給大家介紹了運(yùn)動(dòng)的好處，大家是不是很心動(dòng)，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧，可以根據(jù)自己的需求選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也注意，飯后1個(gè)小時(shí)之后才可以做劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)傷害我們的消化系統(tǒng)。
