經(jīng)常跑步對(duì)人們來(lái)說(shuō)有很多的好處，特別是現(xiàn)在的人們都在堅(jiān)持跑步，跑步可以幫助我們改善身體癥狀，有效的預(yù)防疾病出現(xiàn)。不過(guò)我們應(yīng)該知道跑步是有一些禁忌的，大家應(yīng)該要了解一下，跑步后吃什么比較好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、預(yù)防和緩解職業(yè)病
現(xiàn)在的上班族們基本都是一天在對(duì)著電腦，常時(shí)間的對(duì)著電腦，或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，這個(gè)就是我們平時(shí)所說(shuō)的頸椎病或者腰間盤(pán)突出等，生活中大家可以通過(guò)跑步來(lái)緩解疾病，跑步姿勢(shì)大家應(yīng)該知道，這個(gè)姿勢(shì)對(duì)人體有好處了。
2、降低血脂強(qiáng)健心臟
我們會(huì)發(fā)現(xiàn)肥胖的人群出現(xiàn)三高的幾率比較大，三高一般是指：高血脂、高血壓、高血糖，跑步可以說(shuō)是很常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)了，它可以幫助我們消耗糖分和脂肪，并且加速血液循環(huán)，這樣就會(huì)讓我們的冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌。
所以說(shuō)經(jīng)常跑步可以幫助人們能鍛煉心臟預(yù)防心血管疾病和心臟病的發(fā)生，跑步可以讓人們的血管變得通暢。跑步也能改善新陳代謝，能夠有效的減低血脂和膽固醇水平，如果我們能夠很多堅(jiān)持跑步半年或者一年再去做體檢，三高基本都消失了。
3、增強(qiáng)肺活量
長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步可以鍛煉肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，這樣一直循環(huán)肺活量也就慢慢增大了，不過(guò)需要掌握正確的呼吸方法：三步一呼三步一吸。小黑以前每次到秋冬季都會(huì)出現(xiàn)季節(jié)性的咳嗽，這個(gè)老毛病伴隨我快數(shù)十年了，特別是北方這邊的干燥，自從堅(jiān)持跑步這幾年，這個(gè)咳嗽基本就沒(méi)有病發(fā)過(guò)了，我也不敢確定是不是跑步的原因，但是可以肯定的是身體體質(zhì)變強(qiáng)了。
4、加強(qiáng)肝臟功能和保護(hù)腸胃
大家都知道脂肪肝是現(xiàn)在比較高發(fā)的病癥，跑步可以減脂這個(gè)脂肪分為：內(nèi)脂肪和外脂肪，跑步同樣消除脂肪肝，很多跑友身上都有這樣的例子，非常有效效果好。
5、預(yù)防近視改善視力
國(guó)外研究表明，堅(jiān)持跑步一小時(shí)左右可以讓眼睛得到很大的放松，這個(gè)效果和晚上睡覺(jué)保護(hù)眼睛差不多，當(dāng)你跑步的時(shí)候都是目視前方，眼睛可以欣賞景物這個(gè)時(shí)候眼睛出于高度放松的階段。特別是消災(zāi)的青少年近視越來(lái)越多，家長(zhǎng)其實(shí)可以鼓勵(lì)孩子去跑步的，對(duì)視力的恢復(fù)有一定的幫助。
6、瘦腰鍛煉臀部
不是常說(shuō)：男人的腰部和女人的臀部是性感的地方，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步腰部是一直處在運(yùn)動(dòng)中，這樣可以讓身材明顯改善，尤其是腰線變的更漂亮。同樣隨著脂肪的減少大腿和臀部越來(lái)越有活力，看著非常健美和結(jié)實(shí)。
7、鍛煉腹部
8塊腹肌馬甲線都是很多人羨慕的，這樣也讓很多人對(duì)去健身房鍛煉非常熱衷。其實(shí)對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，想要腹肌還是要先做有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步跑步運(yùn)動(dòng)可以去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝，然后再結(jié)合著鍛煉腹部的動(dòng)作，那樣可以起到事半功倍的效果。
1.臨跑前忌吃
理論上，跑者應(yīng)是在意時(shí)間的族群。因此「看表」操課對(duì)你來(lái)說(shuō)應(yīng)該不難。既然這樣，跑前1.5小時(shí)內(nèi)就別吃了吧!臨跑前還吃東西的話，小心邊跑邊胃痛還邊想吐。做到這點(diǎn)對(duì)習(xí)慣下班后夜跑的跑者來(lái)說(shuō)不難，但要是你習(xí)慣晨跑，好的方法就是跑完再吃早餐，別因?yàn)轲I而跑前先喝高蛋白補(bǔ)給飲料。
若怕饑餓或血糖太低，可以喝些運(yùn)動(dòng)飲料、或果凍能量飲品等方便快速消化的即時(shí)補(bǔ)充品。
