希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身關節(jié)肌肉都不靈活，跑完就容易肌肉痠痛甚至受傷。不過，暖身也要做對才有效，跑前應以輕微、動作較緩的靜態(tài)伸展開始，并以動態(tài)伸展結束暖身。
動態(tài)伸展其實就是弓箭步下蹲、擺手、擺腿、小跳和輕松跑等動作。動態(tài)伸展有助于消除肌肉緊張，讓你在起跑時更容易加快速度，跑出個人佳紀錄。
3.跑前忌沙拉
對于想減重或養(yǎng)生的人來說，沙律和蔬果是很健康食物選擇。不過吃西蘭花、或椰菜等高纖食物，卻可能讓你在跑步時覺得不適。這是因為高纖蔬果不易消化、容易造成胃脹氣，而且全都是蔬菜水果的沙律也無法提供你跑步所需的碳水化合物。
4.臨跑前忌喝水
水分對跑者來說十分重要，但喝水的時機也要講究。舉例來說要是得跑超過12公里，好在起跑一小時之前喝足500毫升的水，然后就別喝水了，小心途中頻頻跑廁所。
若想確保自己水分補給充足，日常少量多喝才是上選，工作的時候別忘了在桌上隨時備好一杯水，外出時隨身帶瓶水也不錯。想知道自己水喝的夠不夠，上廁所時別急著沖水，若是尿液清澈不黃濁，就表示水喝得夠多。
5.忌喝橙汁
跑前喝夠水雖然很重要，但若喝的是高糖的果汁飲品、碳酸飲料或是能量膠就沒那么妙。有些人覺得這些飲料可以提神甚至增進體力，殊不知含糖飲料反而會讓胰島素快速上升，精神體力更加萎靡。此外，能量膠和含糖飲料也容易引發(fā)胃酸逆流，這樣跑起來便十分不適。所以跑前還是別喝高糖的橙或檸檬汁才聰明!
1、海帶
海帶是屬于堿性食物,而堿性食物經(jīng)過人體消化吸收之后,能夠幫助降低血液酸度,中和體內(nèi)酸堿平衡,夜跑后適量吃點堿性食物是可以幫助消除跑步后肌肉酸痛和疲勞的。而堿性食物除了海帶之外,還有像菠菜、胡蘿卜、芹菜等。
2、雞蛋
在運動后補充一些含有蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物,對于肌肉肝糖恢復和肌肉合成是有幫助的,而雞蛋中的蛋白質(zhì)含量是比較豐富的,夜跑后吃上一個雞蛋,能夠幫助運動后肌肉的恢復。
3、酸奶
酸奶是高蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物,熱量也是比較高的,在夜跑結束后喝上一杯酸奶,不能能補充能量,幫助恢復體力,而且還可以幫助運動后的肌肉生長和恢復。
4、淡鹽水
夜跑的過程中,會以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和鹽分,可能會導致電解質(zhì)紊亂、脫水等情況的發(fā)生,所以在結束跑步后要及時的補充水分。
5、藍莓
藍莓中是含有大量的身體補充元素的,在夜跑結束之后適量的吃上一些藍莓是可以幫助身體以3倍的速度恢復。而且藍莓熱量是比較低的,不僅能增強飽腹感,還能預防食物中的脂肪被吸收,也是能起到減肥效果的。
結語：上文已經(jīng)為大家介紹了跑步的好處，我們現(xiàn)在應該知道跑步能夠為身體帶來什么功效了，喜歡跑步的人在平時應該要堅持跑步，生活中注意保養(yǎng)自己的身體，適當?shù)腻憻捝眢w，不過在跑步的時候也要知道它的禁忌。
