三文魚:三文魚也是良好的蛋白質(zhì)來源,而且包含很多有利于心臟健康——眾所周知跑步是一種經(jīng)典的鍛煉心血管的有氧運動——的歐米茄3脂肪酸,可以防止發(fā)炎,預防疾病。
1.臨跑前忌吃
理論上,跑者應是在意時間的族群。因此「看表」操課對你來說應該不難。既然這樣,跑前1.5小時內(nèi)就別吃了吧!臨跑前還吃東西的話,小心邊跑邊胃痛還邊想吐。做到這點對習慣下班后夜跑的跑者來說不難,但要是你習慣晨跑,好的方法就是跑完再吃早餐,別因為餓而跑前先喝高蛋白補給飲料。
若怕饑餓或血糖太低,可以喝些運動飲料、或果凍能量飲品等方便快速消化的即時補充品。
2.忌過度靜態(tài)伸展
希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身,全身關節(jié)肌肉都不靈活,跑完就容易肌肉痠痛甚至受傷。不過,暖身也要做對才有效,跑前應以輕微、動作較緩的靜態(tài)伸展開始,并以動態(tài)伸展結束暖身。
動態(tài)伸展其實就是弓箭步下蹲、擺手、擺腿、小跳和輕松跑等動作。動態(tài)伸展有助于消除肌肉緊張,讓你在起跑時更容易加快速度,跑出個人佳紀錄。
3.跑前忌沙拉
對于想減重或養(yǎng)生的人來說,沙律和蔬果是很健康食物選擇。不過吃西蘭花、或椰菜等高纖食物,卻可能讓你在跑步時覺得不適。這是因為高纖蔬果不易消化、容易造成胃脹氣,而且全都是蔬菜水果的沙律也無法提供你跑步所需的碳水化合物。
4.臨跑前忌喝水
水分對跑者來說十分重要,但喝水的時機也要講究。舉例來說要是得跑超過12公里,好在起跑一小時之前喝足500毫升的水,然后就別喝水了,小心途中頻頻跑廁所。
若想確保自己水分補給充足,日常少量多喝才是上選,工作的時候別忘了在桌上隨時備好一杯水,外出時隨身帶瓶水也不錯。想知道自己水喝的夠不夠,上廁所時別急著沖水,若是尿液清澈不黃濁,就表示水喝得夠多。
結語:上文已經(jīng)為大家介紹了跑步的好處,我們應該知道堅持跑步能夠為身體帶來什么改變了,喜歡跑步的人應該要堅持跑步,這樣能夠幫助人們改善體質(zhì),還可以美白我們的皮膚,不過我們在跑步的時候要知道它的禁忌。