早上跑步的好處 常跑步4種好處不請自來(2)

  很多人習慣性地跑完了就一下子停下來,此時有節(jié)奏的運動忽然靜止,儲存在肌肉里的血液,一下不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,會出現(xiàn)腦部暫時性缺血,引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等癥狀。

很多人習慣性地跑完了就一下子停下來

  4、忌不注意保暖

  跑步時不可忽視保暖,否則會引起傷風感冒。天氣降溫的時候,可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣,開始跑步時不必立即脫掉衣服,也不要等大汗淋漓時再脫衣服,否則容易感冒。

  5、忌跑后大量喝水

  如果長跑后一口氣喝太多,這樣會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),特別是給心臟增加負擔,嚴重者甚至會水中毒。

  跑步吃什么

  香蕉:如果你是晨跑者,就不難知道空腹跑步的困難,這時候距離你上一次進餐已經(jīng)過去十多個小時,你的能量儲備不高。南希·克拉克女士建議,吃100到300卡路里的食品能為你補充體力,香蕉包含纖維和蛋白質,容易進食及消化,職業(yè)運動員也經(jīng)常在比賽前和比賽中休息時食用。

  漿果:經(jīng)過跑步這樣大運動量鍛煉后,你的雙腿可能感覺酸痛,這是因為肌肉經(jīng)過練習后出現(xiàn)了輕微撕裂。那就是為何漿果對于跑步者來說是個好選擇的原因,除了擁有高纖維之外,草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助于身體自我修復。

  花菜:花菜被稱為“營養(yǎng)的發(fā)電站”,擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素,據(jù)南希·克拉克女士介紹,這些都是運動中保持巔峰表現(xiàn)和健康的關鍵元素。

花菜被稱為“營養(yǎng)的發(fā)電站”

  低脂酸奶:跑步等需要對抗身體重力的運動,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一,而且,還富含蛋白質,這對鍛煉后肌肉生長和恢復都非常有益。

  瘦牛肉:牛肉是高質量的蛋白質來源,而且鐵元素含量極高,這是跑步者尤為重要的一種元素,因為鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者,那么大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類食品都是很好的選擇。

  三文魚:三文魚也是良好的蛋白質來源,而且包含很多有利于心臟健康——眾所周知跑步是一種經(jīng)典的鍛煉心血管的有氧運動——的歐米茄3脂肪酸,可以防止發(fā)炎,預防疾病。

  結語:上文已經(jīng)為大家介紹了早上跑步的好處,我們現(xiàn)在應該知道堅持跑步能夠為身體帶來什么改變了,想要改善自己的體質人們需要堅持跑步,跑步還能夠幫助人們減肥,預防多種疾病的出現(xiàn),不過人們在跑步的時候要知道它的禁忌。

早上跑步的好處 跑步吃什么 跑步的禁忌 
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