7、調(diào)整你的精神狀態(tài)
當(dāng)你把平板支撐練習(xí)作為你生活的一部分，那么告訴你一個好消息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑郁癥，因?yàn)榻?jīng)常做平板支撐對神經(jīng)有一種特定的效果。特別是當(dāng)你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放松時，這些都會傳導(dǎo)給你的神經(jīng)，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。
1、首先在墊子上做俯臥撐姿勢，作為預(yù)備姿勢。
2、屈手肘，前臂緊貼地面，雙肘支撐在地面，臀部，腹部收緊，脊柱延長，眼睛看向前方地面。趾尖觸地微微彎曲。收緊腹肌，擠壓臀大肌，脖子和頸部放松，身體成一條直線，依據(jù)自己能力堅(jiān)持一段時間!
做平板支撐對身體健康有許多好處，但有很多人堅(jiān)持不到一分鐘就放棄了。一般在做平板支撐的時候，如果可以堅(jiān)持兩分鐘以上，說明耐力好、體力充沛。因?yàn)樵谄桨逯蔚臅r候，身體需要保持一條直線。此時，肌肉都處于緊繃狀態(tài)，看似沒有任何運(yùn)動量，實(shí)際身體都在參與支撐的過程，很多部位都可以得到訓(xùn)練。因此，堅(jiān)持兩分鐘左右屬于合格的情況。
花樣平板支撐
一.轉(zhuǎn)體平板支撐
首先是正常的平板支撐的姿勢做準(zhǔn)備，這個動作我們需要掌握的是：腳尖和手臂不能離開地面，只轉(zhuǎn)動上半身，同時脖子要保持不動，這個動作比較有難度，也是一種增強(qiáng)訓(xùn)練的方法。
二.換手平板支撐
首先也是正常的平板支撐的姿勢做好準(zhǔn)備，我們這個動作需要掌握的事：在做這個動作的時候腳不能離開地面，手不聽的交換抬起，抬到手跟肩膀一樣高就好，一直做到?jīng)]有力氣。這個動作能很好鍛煉到我們?nèi)淼募∪狻?/p>
三.普通平板支撐
這個動作沒有很多的技巧，它是一個小白經(jīng)常鍛煉的動作，我們可以以這個動作為基礎(chǔ)，慢慢的增加時間或者增加難度，加一些不一樣的動作，完成更多的挑戰(zhàn)。
結(jié)語：平板支撐是很流行的一個動作，很多人都在練習(xí)這個動作，如果你身體的肌肉力量不行，那么是堅(jiān)持不了多長時間的。如果身體的核心肌群力量很強(qiáng)，那么就可以堅(jiān)持很長的時間。但是要注意正確的姿勢，才能對健康有好處。
