登山常識(shí) 登山的準(zhǔn)備及注意事項(xiàng)(8)

  登山事前準(zhǔn)備

  1、個(gè)人用品

  包括服裝、臥具、餐具、日用品。準(zhǔn)備這些東西的基本原則是依據(jù)山區(qū)氣侯特點(diǎn),盡量作到輕便、多功能、保證基本需要。其中日用品的品種在保證基本需要的前提下,根據(jù)自身?xiàng)l件尚可配備攝影器材、望遠(yuǎn)鏡、指北針、雨具、收音機(jī)等。日用品中不可忽略的是裝具。好是能夠騰出雙手的雙肩背式的背包,外加一個(gè)腰帶式腹兜。前者裝放營(yíng)地用品,后者裝放途中常用物品。

  此外,不要忘了帶個(gè)手杖。登山時(shí)有了它,人就變成了“三條腿”,起到了防滑、防摔、穩(wěn)定重心、節(jié)省體力的作用。長(zhǎng)度不要超過(guò)身高的一半為宜。

  集體裝備:主要包括露營(yíng)裝備、炊具、燃具。當(dāng)然,如穿插安排有攀巖活動(dòng),還應(yīng)配齊攀巖技術(shù)裝備,包括:安全帽、主繩、鐵鎖、小繩套、安全帶,巖石錐、巖石錘、上升器、下降器、外傷藥等。

  環(huán)保用具:野外作業(yè)用的便攜式小鍬、小鎬、垃圾袋(可用廢塑料袋),拾垃圾用的竹夾子(可自制),掩蔽廁所用的圍帳等。

  食品:主副食每天每人按1公斤準(zhǔn)備,盡可能用耐存、保鮮、便攜的成品或半成品。飲料除途中必備的以外,盡量準(zhǔn)備粉狀沖劑,以減輕途中負(fù)重。各種食品的外包裝以非玻璃制品為宜。在山區(qū)采食野菜須求得專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)。

  2、登山前在身體方面的要作哪些鍛煉

  首先我們要記住登山是一項(xiàng)強(qiáng)度很大的健身活動(dòng)。體制很弱的人不要勉強(qiáng)參加力所難及的活動(dòng)。有條件者,在進(jìn)山前1-2周好在原有鍛煉的基礎(chǔ)上再加大些運(yùn)動(dòng)量。進(jìn)行登山活動(dòng),在身體素質(zhì)上要兼顧力量、靈巧和平衡,同時(shí)突出力量的鍛煉。力量鍛煉以下肢(當(dāng)然,如進(jìn)行攀巖,則應(yīng)突出上肢的力量)為主。下肢力量的提高,可采取長(zhǎng)跑、負(fù)重下蹲、單腿下蹲、立定跳遠(yuǎn)、爬樓梯等多種手段。測(cè)定指標(biāo)可用單腿下蹲次數(shù)(比如以每側(cè)連續(xù)作十次為達(dá)標(biāo))。

  在進(jìn)行身體鍛煉的同時(shí),還要作些心理鍛煉,在勇敢、意志和冷靜方面自覺(jué)要求。手段上可采取個(gè)人設(shè)想和集體互考,比如在山山遇到暴風(fēng)雨怎么辦?遭遇雷電怎么辦?因種種原因滯留山區(qū)、給養(yǎng)不夠了怎么辦?大風(fēng)把營(yíng)帳吹翻了怎么辦?出現(xiàn)重病號(hào)怎么辦?迷路了怎么辦?等等??傊瑢?duì)困難要有盡可能多的心理準(zhǔn)備。

  登山是個(gè)集體活動(dòng)項(xiàng)目。一心為集體,團(tuán)結(jié)友愛(ài),關(guān)心同伴,不僅是組織登山活動(dòng)必備的思想基礎(chǔ),也是我們通過(guò)活動(dòng)鍛煉要達(dá)到的目的。從準(zhǔn)備階段開(kāi)始,就要在同伴中加強(qiáng)這方面的培養(yǎng)和教育。有了集體主義精神,在山區(qū)大困難會(huì)變小,小困難會(huì)變無(wú)。集體主義精神是一支登山隊(duì)伍的靈魂。

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