5、剛開始高山攀登，切忌“浪漫主義”、“功利主義”和“裝逼情懷”!登山的魅力和危險均在于細節(jié)——雪山上，撒尿也會死人，忘記擦防曬唇膏都會出事，講究大了去了。
不論登頂與否，從初次攀登中切實了解自己是否適合這種運動，尤為重要。然后，再決定，是終止，還是循序漸進地提高。
6、總之，登山是一項有生命危險的運動，需要嚴肅認真地對待。永遠不輕視任何一座山，做好準備才出發(fā)。
爬山后腿疼怎么辦，爬山后腿發(fā)酸怎么辦
1、肌組織輕微的水腫而產(chǎn)生局部酸脹感可以用熱毛巾敷，促進腿部肌肉的血液循環(huán)，加快乳酸代謝。
在氧的供應(yīng)充分的時候乳酸會重新分解為二氧化碳和水，即進行徹底的有氧氧化，癥狀即可隨即消失。即使你不用毛巾熱敷，過上三五天酸脹感也會自動消失。
2、一般常用的就是做肌肉按摩，使收緊疲勞的肌肉放松。兩手輕輕左右拍打小腿肌肉。還可以兩手輕安大腿肌肉。都可以達到放松的作用。也可以去按摩院讓專業(yè)按摩師給你按摩。效果要快很多。
3、休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
4、也可以選用適當?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课唬盟巵砭徑馑嵬础?/p>
5、在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進行伸展運動。后面將會提到如何進行此類運動。
怎么爬山更輕松不累
爬山前應(yīng)做些簡單的熱身活動，爬山的高度和時間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時活動情況而定。
如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應(yīng)立即停止運動，就地休息，千萬不可勉強堅持。
早晨是一天中氣溫低的時候，室內(nèi)外溫差很大，猛地受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗。此時血液黏稠度高、血糖低，因此早飯后再去爬山為好。
老年人腿腳不太靈便，爬山時好拄一根拐棍，并注意身體前傾。
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內(nèi)，170減年齡(不要超過180減年齡)，一旦稍快就應(yīng)該停下來讓脈搏減慢后再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘。
注意不要馬上坐下，應(yīng)站一會兒再坐下休息，不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。
在爬山中發(fā)生急性扭傷時，切忌局部按摩或熱敷，好冷敷20～30分鐘，能起到消腫和止痛作用。
爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。
上山時間不要太早，下山時間不要太晚，有條件好帶上通訊工具如手機，萬一發(fā)生意外，便于同外界聯(lián)系。
結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對登山裝備的選擇有更多的認識，同時登山技巧的講解希望能夠幫助到大家。戶外登山是春季健身的不錯選擇，大家可以適當?shù)倪x擇進行，后小編提醒大家在登山的同時也要注意人身安全。
