1、教養(yǎng)方式
不管是哪一種恐懼癥都是與成長過程中的教養(yǎng)方式有著密切的關(guān)系的，狹小空間恐懼癥也不會(huì)例外。
比如過分嚴(yán)厲和教條化的教育，使人的心理成長過程很單一，這樣就很難適應(yīng)社會(huì)，對(duì)社會(huì)的理解能力也很低，對(duì)事物很難做出準(zhǔn)確的判斷。
另外，太過壓抑或者是粗暴的環(huán)境，也會(huì)使人的心理變得扭曲，造成很大的心理負(fù)擔(dān)，形成狹小空間恐懼癥。
2、遺傳性格
患有狹小空間恐懼癥很大一部分原因是由人的性格來決定的。一些孩子在3歲之前總是表現(xiàn)出羞怯、膽小，到長大之后往往就會(huì)患有狹小空間恐懼癥或者是社交恐懼癥。
另外，遺傳因素也會(huì)導(dǎo)致狹小空間恐懼癥的發(fā)生。比如父母患有狹小空間恐懼癥，那么就有可能會(huì)遺傳給子女。
克服方法
1、記錄恐懼程度
將你的恐懼程度分十級(jí)。你將發(fā)現(xiàn)你的心理恐懼程度并非一成不變，而是上下起伏，時(shí)高時(shí)低。記錄哪些想法或活動(dòng)使你增加或減低恐懼感。了解這些誘因?qū)椭憧刂瓶謶帧?/p>
2、多活動(dòng)
當(dāng)恐懼感襲來時(shí)，身體會(huì)分泌過盛的腎上腺素，而當(dāng)你活動(dòng)時(shí)，會(huì)消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時(shí)不要坐著不動(dòng)，而應(yīng)當(dāng)起身走動(dòng)，才能消耗腎上腺素。
若你無法走動(dòng)，不妨試著收縮及放松各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然后迅速放松。這種一緊一松的肌肉運(yùn)動(dòng)也能消耗腎上腺素。
3、轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)你被恐懼侵襲，不妨做點(diǎn)心理活動(dòng)以轉(zhuǎn)移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當(dāng)你投入這些活動(dòng)中，可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來，不會(huì)失控。
4、避免咖啡因
反復(fù)地經(jīng)歷恐懼感的人，可能對(duì)咖啡因十分敏感?？Х纫蚴箍謶指械牟糠职Y狀重現(xiàn)。容易產(chǎn)生恐懼感的人，好從飲食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括咖啡、茶、可樂及巧克力。
5、避免飲酒
雖然酒精能暫時(shí)緩解緊張，但它僅僅是掩飾了恐懼癥的癥狀，下次再發(fā)生時(shí)你會(huì)需要飲更多的酒，其結(jié)果是恐懼的根源未解除還產(chǎn)生酒精依賴。
6、逐步克服
試著逐步克服心里的恐懼，比起完全抹煞恐懼的方式要實(shí)際、可行。透過脫敏療法的訓(xùn)練，可逐漸建立自信心，改善失控的狀況。
