如今很多的年輕人走出社會(huì)都會(huì)有著社交恐懼的心理,一般社交恐懼癥的原因主要與性格有關(guān),其主要的癥狀就是表情恐懼、恐懼被別人注視等,這樣是很不利于自己的發(fā)展,究竟社交恐懼癥怎么辦呢?社交恐懼癥的表現(xiàn)還有哪些呢?
要克服社交恐懼癥,就要掌握科學(xué)合理的方法,客觀及主觀的方式都要去嘗試,看哪種方法更適合自己。究竟社交恐懼癥怎么辦呢?下面就介紹八個(gè)技巧幫你緩解社交恐懼。
八招幫你緩解社交恐懼
1、做一些克服羞怯的運(yùn)動(dòng)
例如:將兩腳平穩(wěn)地站立,然后輕輕地把腳跟提起,堅(jiān)持幾秒鐘后放下,每次反復(fù)做30下,每天這樣做二、三次,可以消除心神不定的感覺。
2、害羞使人呼吸急促
因此,要強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長(zhǎng)而有節(jié)奏的呼吸,這可以使緊張心情得以緩解,為建立自信心打下基礎(chǔ)。
3、手上抓東西有安全感
和別人在一起時(shí),一開始,不妨手里握住一樣?xùn)|西,比如一本書,一條手絹或是其他的小物件。握著這類東西,對(duì)于一些害羞的人來說,或許可以感到一些舒服而且會(huì)有一種安全感。
4、學(xué)會(huì)毫無畏懼地看著別人,并且是專心的
當(dāng)然,對(duì)于一位害羞的人,開始這樣做比較困難,但你非學(xué)不可。試想,你若老是回避別人的視線,老盯著一件家具或遠(yuǎn)處的墻角,不是顯得很幼稚嗎?
難道你和對(duì)方不是處在一個(gè)同等的地位嗎?為什么不拿出點(diǎn)勇氣來,大膽而自信地看著別人呢?
有時(shí)你的羞怯不完全是由于過分緊張,而是由于你的知識(shí)領(lǐng)域過于狹窄,或?qū)Ξ?dāng)前發(fā)生的事情知道得太少的緣故。
若你能讀些課外書籍、報(bào)刊雜志,以此來開拓視野,豐富閱歷,你就可以發(fā)現(xiàn),在社交的場(chǎng)合里,你可以毫無困難地表達(dá)意見。這也會(huì)有力地幫你樹立自信心,克服羞怯恐懼。
5、多和朋友、親人交流
積極的語言交流是戰(zhàn)勝恐懼的法寶。在我們和別人的交流中,可以有效放松心情,還會(huì)學(xué)到很多意想不到的知識(shí)。
6、友善地對(duì)待別人
助認(rèn)為快樂之本,在幫助他人時(shí)能忘卻自己的煩惱,同時(shí)也可以證明自己的價(jià)值存在。
7、找個(gè)傾訴對(duì)象
有煩惱是一定要說出來的,找個(gè)可信賴的人說出自己的煩惱??赡芩藷o法幫你解決問題,但至少可以讓你發(fā)泄一下。
8、消除猜疑
打消自己的猜疑,解除“被人窺視”、“被人看穿思想”的感覺。假使別人知道你的“毛病”,也不會(huì)整天盯著你。
因?yàn)槿舜蠖嘤泻軓?qiáng)的 “自我中心”傾向,更在意的是自己,而不是別人,感覺自己盯視或斜視別人,也有很大的臆想成分。就是說,消除猜疑是良好社交的前提。